Qualche consiglio su dieta e scheda di allenamento?

Ieri ho fatto il primo allenamento, è stato faticoso ma pensavo peggio... la cosa strana è che stamattina pensavo di svegliarmi con dolori in tutto il corpo per via dell'acido lattico ed invece a parte le braccia un pò indolenzite non ho nessun dolore. Può essere che non ho caricato abbastanza peso? Eppure arrivavo alla 3 serie dove le ultime 3 ripetizioni riuscivo a stento a farle, quindi credo che il peso che ho usato sia corretto... datemi qualche consiglio perfavore....