Ne approfitto per chiedere una cosa, da totale imbranato che sono...

Esempio: spinte su panca inclinata con manubri, 30kg il carico per manubrio.

Eseguo la prima serie e spingo 10 reps. Mi riposo 2'.
Eseguo la seconda serie ed arrivo ad 8 reps. Mi riposo 2'.
Eseguo la terza serie ed arrivo a 6 reps. Mi riposo 2'.
Eseguo la quarta serie ed arrivo ad 4 reps. Mi riposo 2'.

Tutte le serie portate al quasi-cedimento... ovvero l'ultima rep tirata alla morte, ma senza eseguire l'ultima rep in cui il peso si blocca a mezz'aria (per ovvie questioni di sicurezza, mica tutti hanno lo spotter)

L'esercizio che ho eseguito stimola più la forza o l'ipertrofia?

Continuo a non capire i "4 x 8 a cedimento", lo trovo impossibile... illuminatemi voi