Questa invece è la scheda di allenamento che pensavo di seguire, considerate che mi alleno a casa quindi non posso utilizzare macchinari ma solo bilanciere, manubri e panca.

LUNEDI'

Croci 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Curl con manubri 3x8
French-press bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8
Affondi 3x8
Crunches addome 2x20
Shrugs con i manubri 3x8


GIOVEDI'

Panca orizzontale 3x8
Rematore con manubri 3x8
Curl con bilanciere 3x8
Panca stretta 3x8
Lento avanti 3x8
Squat 3x8
Crunch basso 2x20