Citazione Originariamente Scritto da said
ciao ragazzi mi potreste dare una mano a ottimizzare la seguente scheda?

Lunedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Martedì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

mercoledi riposo

Giovedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Venerdì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10
Anche x me alleni troppe volte a settimana gli stessi gruppi muscolari...quando ti alleni il tuo corpo disgrega i muscoli,ha quindio poi bisogno di tempo e cibo x reintegrare le sostanze perse,ora se tu metti sotto pressioni gruppi muscolari(anche grandi come le gambe)piu' di una volta a settimana probabilmente il tuo corpo non riuscira' a crescere e sarai solamente stanchissimo senza avere risultati....poi le serie x la massa e' meglio farle in piramidale...almeno io mi son trovato bene cosi' anche perchè mi trovo meglio giacche' rioscaldo prima i muscoli con serie meno pesanti x poi distruggermi con l'ultima rip a basso volume...magari prendi il modello di mau o qlc altra scheda e cerca di adattarla..tutto cio' sempre secondo me che non sono un grande esperto xcui i miei consigli prendili con le pinze,xo' qsto e' cio' che ti posso dire...chiedo conferma anche agli altri....