son tutti allenamenti buoni perchè per la massa occorrono giusto 6-8 sets per gruppo di 6-8 reps da fare ogni 72-96 ore però bisogna usare sempre più kg : lo stesso peso ha effetto per 4-6 settimane poi occorre aummentarlo o fare qualche tecnica speciale es. la rest-pause o lo stripping in modo da costringere il muscolo ad adattarsi ad una richiesta via via maggiore