scheda massa..........

[achillevero]

ciao ragazzi mi potreste dare una mano a ottimizzare la seguente scheda?

Lunedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Martedì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

mercoledi riposo

Giovedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Venerdì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

se fai due tipi di panche e le croci (per i petto) fai 3*6 le pance e 3*10 (o 8)
gli squat? mi pare strano fare 4*6: poche serie e poche ripetizioni

[mau]

son tutti allenamenti buoni perchè per la massa occorrono giusto 6-8 sets per gruppo di 6-8 reps da fare ogni 72-96 ore però bisogna usare sempre più kg : lo stesso peso ha effetto per 4-6 settimane poi occorre aummentarlo o fare qualche tecnica speciale es. la rest-pause o lo stripping in modo da costringere il muscolo ad adattarsi ad una richiesta via via maggiore