Massa o definizione ?

[fifty]

Ciao e benvenuto!
Hai le idee ancora molto confuse ma non è certo colpa tua!
Devi leggere per bene il Forum e vedrai che troverai molte delle risposte alle tue domande e perplessità! Lo so è faticoso ma ne vale la pena
Per schiarirti un po' le idee sappi che la dieta è fondamentale in ogni fase di programmazione!
Parti con il piede giusto, fai le cose con semplicità, sia per quanto riguarda l'alimentazione sia per l'allenamento!
Alimentazione:
non stravolgerla di punto in bianco.
Fai almeno tre pasti principali + 2 spuntini
Comincia ad eliminare cibi spazzatura.
Varia molto l'alimentazione.
Lascia perdere gli integratori, al momento non ne hai assolutamente bisogno.
Con il passare del tempo effettuerai delle correzioni che si renderanno necessarie.

Allenamento:
3 volte a settimana intervallate da un giorno di riposo.
Tutto il corpo (fullbody) quadricipiti)femorali/polpacci/dorsali/pettorali/spalle/bicipiti/tricipiti.
Pesi che ti permettono di fare 12/15 rip. per 2 o 3 serie.
quando riesci a farne di più aumenta il peso in proporzione.
Impara bene la tecnica (fondamentale)
fai un po' di attività aerobica 2 0 3 voltea settimana, comincia con 15/20 m. a bassa intensità, incrementando di settimana in settimana.

Stai semplice per ora, non complicarti la vita, vivilo come un gioco, cerca di divertirti in quello che fai.
Comunque abbi costanza e pazienza e vedrai che per l'estate prossima sarai al Top (o quasi)

[Tersite]

Quoto tutto fifty, se vuoi una mano sulla dieta fatti un giro sulla sezione dell'alimentazione perchè le cose da imparare sono tante, e all'inizio meglio imaparare a eliminare le cose più dannose.
Per cominciare quindi ti consiglio di postare la tua dieta attuale (non qua mi raccomando) e vedrai che troverai un sacco di gente disposta a indicarti la via giusta che però sarà sempre quella che ti senti di prendere!
Dato che l'allenamento e la dieta sono le facce della stessa medaglia, come con la dieta ci vorrà tempo a prendere il ritmo lo stesso succederà con l'allenamento.
Benchè molti atorto non lo considerino sport, il gesto atletico del sollevamento del peso non è diverso dal tirare un calcio al pallone, sono tutti convinti di saperlo fare ma ci vuole tempo a imparare a farlo bene!

[spartacus]

1.80 per 82 non è sovrappeso, in generale ;bisogna vedere quanto sia muscolo e quanto grasso.Non è facile darti una risposta cosi senza vederti o senza avere dati un po più precisi, diciamo che se il grasso accumulato non è molto potresti provare con un periodo di massa e vedi cosa succede, ma se invece hai un percentuale di grasso piuttosto elevata, ma non penso, sicuramente ti consiglio di asciugarti un po e poi partire a pieno regime.Come hai tu stesso capito se parti già da una situazione di sovrappeso e decidi di fare massa(quindi aumenti l' introito calorico rispetto a quello necessario) rischi di trovarti grasso in men che non si dica e ti diventa più difficile tornare indietro.Adesso come adesso visto che hai appena iniziato ti consiglio di imparare bene gli es di base, mangia pulito e vedrai che in poco tempo arriveranno i risultati.