Diario di Achillevero

[achillevero]

grazie trainer.

cmq da domani ho deciso di seguire un allenamento speciale per forza e massa.
sentite e ditemi che ne pensate:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema ABC ABC)

lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8

che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie

oggi mi sono accorto che il mio allenamento dura un pò troppo tempo dunque ho deciso di dividerlo così:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)


lunedì e giovedì
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 4*120 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 4*45
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 20kg per 4*90
di nuovo sdraiato come prima e faccio il primo esercizio ma con le gambe che vanno molto più in alto e quando tornano giù lentamente per 4*12

mercoledì e sabato
Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 5*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere 5*100
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6

martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 4*20
poi lo stesso con i manubri 4*20
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 4*30
tipo braccio di ferro 3*30
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere 3*8
alzate sopra la testa con manubri 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8



domeni riposo



che ne dite? ogni allenamento dura tra i 30 minuti e massimo 40!
pompaggio assurdo credo
o no?