Citazione Originariamente Scritto da Venom5
venom............io sinceramente pensavo ad una cosa del genere(però vorrei prima l'approvazione di mau o il suo parere)

A-parte inferiore
squat/pressa 5x6 rip 2'
mezzi stacchi 5x4-6 rip 2'
leg extension 5x8-10 rip 1'30''
leg curl 5x8-10 rip 1'30''
calf standing 5x6-8 rip 1'
calf sitting 3x10+10+10 rip 1'
addome

B-parte superiore
panca piana 5x6 2'
dist manubri incl. 5x6-8 rip 2'
trazioni alla sbarra(presa supina) con sovraccarico
oppure lat-machine(presa supina) 5x6-8 rip 2'
rematore manubrio 5x6-8 rip 1'30''
lento avanti o press con manubri 5x6-8 rip 2'
tirate al mento o alzate laterali 5x8-10 rip 1'30''
curl bilanciere in superserie con
estensioni da seduto con manubrio 6x6 rip 2' tra una superserie e l'altra



Che te ne pare mau di questa full?E' troppo o troppo poco oppure fa schifo e basta?

ma siamo sicuri le tutta sta roba si faccia in ora?
secondome ci vuole molto di piu...

e poi le rip mi sembrano basse se è davvero un principiante

A
squat+mezzi stakki = stacco completo (quasi almeno... e gia si accorcia)
via leg exetencion e leg curl dopo 5-6 set di stacco nn serve altro al momento
ma dai basta solo il calf standig ke va fatto su un apposito rialzo nn certo lo step

B
via i manubri su inclinata
me se nn avrà la forza nemmeno per le trazioni normali... meglio la lat
lascia stare il rematore se fai lo stacco (almeno per il momento)
lascia stare le alzate laterali e le tirate
lascia stare la super serie con ste rip bassissime e fai 4 set per i bic e 4 per i tri

compessivamente per tutti gli esercizzi terei lo stesso carico a ariverei al cedimento in modo ke al set successivo sia sufficentte scalare di una rip

per il num di set direi 5 tranne per braccia e addominali e polpacci ke ne bastano 4

il num di rip del primo det direi 10 tranne per i polpacci ke venno meglio le alte rip pwercio almeno 15 ma forse anke 20

se segui questa ckeda una volta a settimana gli addominali li devi fare in tutti e 2 gli allenamneti

scusa il tono polemico e irritante di certe affermazioni ma nn ti ammangini quaanto avrei voluto setirle io e nn buttare 4 anni di allenamneto