quello ke dice iron paolo è giusto segna maniacalmente cariki set rip tempi e senzazioni cosi da avere un punto di partenza

se nn puoi fare lo squat libero allora nn lo fare proprio e dedicati allo stacco
e fai solo quello niente pressa ne squat libero poi fai pulley (nn so perke perke ma i lombari almeno me lavorano meno ke nel rematore) e poi lat/trazioni

nel senso: come fai a fare una 15ina di set di esrcfizzi base in 45 min? uno ogni 3 min è un andamento puramente ideale se allinizio puoi fare le pause di 2 min a meta o alla fine le pause si allungano perke il sestema respiratorio e quello circolatorio è costantemente sotto sforzo a differenza dei vari gruppi.

quindi se riesci a fare cosi vuol dire ke nn porti al max tutti i set

ma visto ke sei principiante fai come ha detto iron paolo