Lo squat intendi quello al multipower? Perchè altrimenti ti staresti allenando nell'unica palestra in Italia dove c'è la fila per fare lo squat libero....

Quello che ti ha scritto kongoji è secondo me giusto.

Senti....

Possiamo addentrarci in un allucinante balletto fra schede, schedine, tempi, periodizzazioni... oppure possiamo fare così:

E' una delle tue prime schede, se non ti conosci nemmeno tu bene come possiamo noi aiutarti?

Fai tutti gli esercizi in 4x6 o 3x6, meglio... metti un carico con cui potresti fare 8 ripetizioni di fila, poi cerca di tenere le 6 ripetizioni per le serie previste. La volta successiva cerca di mettere un po' di kg in più, tipo 2-3. se fai 6-6-6, 6-6-5, 6-5-4 è ok, se fai 6-4-4 o meno è troppo. Tieni i recuperi sui 2', ma sii preciso, 2 è 2, non 3 o 1.

Tieni la scheda per 1 mese, segna TUTTO maniacalmente. Dopo avrai, e avremo, dati a sufficienza per poter fare le cose per bene...

Altrimenti, come fai a scegliere quali schemi di serie e rip possono andare bene, se i tuoi carichi non sono un minimo assestati...

In questo mese impara a fare lo squat e lo stacco. Eddai, 1 mese che vuoi che sia... e poi avrai sicuramente delle sorprese, dato che migliorerai di sicuro.