Split... parere del mio istruttore

[Venom]

squat/pressa e simili li ho messi per vari motivi.. ad esempio lo squat non è libero praticamente mai, e quindi anke se mi piacerebbe farlo, se voglio usare un esercizio, come dici anke tu, continuo, devo optare x la pressa.

Cmq sono diciamo "scelte" che devo fare, ovvio che non li faccio una volta si e una no.. ma volevo sapere x quali era meglio optare.. Lat/trazioni, appena ce la faccio a sollevare il mio peso, passo alla trazioni.. ma x adesso.......

Lo stacco.. pensavo di abbinarlo all'allenamento B, con la schiena... che dici?

Riguardo l'equilibrare i set.. ho postato apposta! x me non ci sono problemi a portare lo squat a 6, o anke a 8 se questo mi portasse risultati maggiori, idem x la panca. Stesso discorso se mi consigliaste di portarlo (esempio assurdo ovviamente) a UNA serie .

X quanto riguarda il tempo, cosa vuol dire che l'intensità non è elevata? Che è "troppo corto" come allenamento? Beh, se c'è da aggiungere qualche esercizio no problem, ma a quanto avevo capito, un tempo di 1h o poco + doveva essere l'ottimale... mi sbaglio?

[IronPaolo]

Lo squat intendi quello al multipower? Perchè altrimenti ti staresti allenando nell'unica palestra in Italia dove c'è la fila per fare lo squat libero....

Quello che ti ha scritto kongoji è secondo me giusto.

Senti....

Possiamo addentrarci in un allucinante balletto fra schede, schedine, tempi, periodizzazioni... oppure possiamo fare così:

E' una delle tue prime schede, se non ti conosci nemmeno tu bene come possiamo noi aiutarti?

Fai tutti gli esercizi in 4x6 o 3x6, meglio... metti un carico con cui potresti fare 8 ripetizioni di fila, poi cerca di tenere le 6 ripetizioni per le serie previste. La volta successiva cerca di mettere un po' di kg in più, tipo 2-3. se fai 6-6-6, 6-6-5, 6-5-4 è ok, se fai 6-4-4 o meno è troppo. Tieni i recuperi sui 2', ma sii preciso, 2 è 2, non 3 o 1.

Tieni la scheda per 1 mese, segna TUTTO maniacalmente. Dopo avrai, e avremo, dati a sufficienza per poter fare le cose per bene...

Altrimenti, come fai a scegliere quali schemi di serie e rip possono andare bene, se i tuoi carichi non sono un minimo assestati...

In questo mese impara a fare lo squat e lo stacco. Eddai, 1 mese che vuoi che sia... e poi avrai sicuramente delle sorprese, dato che migliorerai di sicuro.

[mau]

è buona però fai un 5x6 al posto del 3x6 che è un pò sottoallenante ; x la frequenza dovresti fare così :

giorno 1 : a
giorno 2 : b
giorno 3 : riposo

e così via

[konkoji]

quello ke dice iron paolo è giusto segna maniacalmente cariki set rip tempi e senzazioni cosi da avere un punto di partenza

se nn puoi fare lo squat libero allora nn lo fare proprio e dedicati allo stacco
e fai solo quello niente pressa ne squat libero poi fai pulley (nn so perke perke ma i lombari almeno me lavorano meno ke nel rematore) e poi lat/trazioni

nel senso: come fai a fare una 15ina di set di esrcfizzi base in 45 min? uno ogni 3 min è un andamento puramente ideale se allinizio puoi fare le pause di 2 min a meta o alla fine le pause si allungano perke il sestema respiratorio e quello circolatorio è costantemente sotto sforzo a differenza dei vari gruppi.

quindi se riesci a fare cosi vuol dire ke nn porti al max tutti i set

ma visto ke sei principiante fai come ha detto iron paolo