aiuto, mi affido a voi.... pls help

[achillevero]

ciao a tutti, mi affido a voi che siete mille volte piu esperti di me......

volevo stilare una dieta per aumentare la massa.....

ma non super rigida, insomma, non voglio mica diventare colemann, dato che non devo fare bodybuilding, ma solo metter su tipo 10 kg... di muscoli, mica 50 :PP lo so che non basta mangiare, e faccio esercizi...... ma per ora penso a questo (alimentazione corretta).....

18 anni, 165, 50 kg......

voelvo sapere come potrei suddividere pesce, carne, uova, ecc....

nei 5 diversi pasti, è inutile iniziare da 6 credo........

ps: so che non si viene qui a chiedere: fatemi una dieta.... perchè non è possibile, ma io volevo uno schizzo, una base, per poi imparare a farla da solo, e magari mi date una mano a correggerla.....però sono troppo niubbo....
pls help

amazza e 10 kg lo sono pochi?

pensa che io da 171 vorrei arrivare a 177 e magari 180, ma segue dieta e allenamento e riposo serrati, dubito che se non fai una di queste tre cose bene cresci anche solo 3 kg.

[achillevero]

prova ad informarti tu perche' ti stronzate ne sentirai moltissime.
chi dice a e quello subito dopo dice b
iscriviti in un centro professionale ma bi b.b. non ti fitness da mezza fighette.
e leggiti qualche post in questo ben fatto sito!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

scusa ce l'hai con me?