Non vuoi diventare come ronnie ma non è che aumentare 10kg di massa cambia in base agli obiettivi, cambia solo che lui a suo tempo ne mise 10 e poi altri 10 e poi altri 10 e tu invece ti vuoi fermare ai primi 10, ma non è che dicendo non voglio diventare un body builder la crescita muscolare improvvisamente cambia le regole e diventa più semplice...
Quindi mettiti il cuore in pace che la strada è lunga e dura.
Se vuoi fare massa devi impostare diete che ti diano una botta di carboidrati, almeno il 50% del totale di calorie, e magari un 25%pro e grassi.
Inutile dirti che nessuno può metterti una "base" perchè se si comincia a dire mangia tot grammi di pasta a pranzo e tot grammi di pro a cena di fatto ti hanno fatto una dieta.
Quindi visto che non vuoi fare una dieta "serrata" posta come mangi ora e vediamo come correggere gli eventuali errori...
E poi con una dieta da massa senza un allenamento che ne sfrutti le potenzialità ingrassi e basta perchè se ingurgiti alimenti per 3000 calorie consumandone 2000 non puoi fare altro che ingrassare!