Diario di Achillevero

[achillevero]

ecco la mia nuova dieta:

7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale

che ne dite????????????????????????????????????????
grazie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[achillevero]

siccome sono in vacanza e vado a letto all'una e mi sveglio alle 11 dunque
ecco la mia dieta:


11.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12.30 spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 banana
1 mela
1 kiwi
01.00 spuntino
1 scatola scombro naturale



che ne dite? grazie

[trainer]

siccome sono in vacanza e vado a letto all'una e mi sveglio alle 11 dunque
ecco la mia dieta:


11.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12.30 spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 banana
1 mela
1 kiwi
01.00 spuntino
1 scatola scombro naturale



che ne dite? grazie

come ti dicevo evita i miscugli per pasto quando puoi,quindi una sola fonte.........se credi sia troppo togli l'ultimo spuntino ed aggiungi carbo a cena

[achillevero]

allora
meglio
così
11.00 colazione
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12.30 spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con tonno
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 banana
1 mela
1 kiwi
01.00 spuntino
1 scatola di scombro

[achillevero]

ecco le mie nuove misure messe a confronto con quelle passate....

misure del 14/01/05
PETTO 85
POLPACCIO 29
COSCIA 49
AVAMBRACCIO 26
VITA 97
BICIPIDE 28
PESO 82
ALTEZZA 168
ANNI 18
STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

misure del 14/08/05
PETTO 105
POLPACCIO 38
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 28
VITA 84
BICIPIDE 35
POLPACCIO SEDUTO 39
PESO 69
ALTEZZA 171
ANNI 18

oggi
13/09/05
PETTO 107
POLPACCIO 39
COSCIA 63
AVAMBRACCIO 29
VITA 87 (ho messo su dei fianconi... che levò in definizione...)
BICIPIDE 37
POLPACCIO SEDUTO 41
PESO 76
ALTEZZA 171
ANNI 18

che ne dite?

[Luke57]

Cacchio, due cm di braccia e di polpaccio in nemmeno un mese, meno male che non sei cresciuto in altezza! scherzo...

[achillevero]

Cacchio, due cm di braccia e di polpaccio in nemmeno un mese, meno male che non sei cresciuto in altezza! scherzo...

il polpaccio rimane il muscolo con cui faccio più bella figura... cmq comincio ad avere un buon petto... ma sono lontano anni luce da Flex Wheeler il mio idolo: pure oggi mi sono rivisto il mr olympia del 2002

[achillevero]

ecco il mio allenamento:

primo giorno
riposo (che è tutto)

secondo giorno
petto
distensione manubri su panca piana 6*10-8-8-6-4*10 (il primo e l'ultimo con pesi uguali)
spalle
alzate laterali, frontali e al mento con manubri di seguito 3*10-8-6
alte manubri sopra la testa 3*10-8-6
polpacci
manubri sui fianchi e su con le punte 4*30-40-50-60
addominali
sdraiati tiro su le gambe e il busto (con un peso di 10 tenuto con le braccia distese) 3*50
schiena
rematore con manubri 3*10

terzo giorno
lombari
stacchi con bilanciere (senza peso) 3*20
tricipite
flessioni su parallele (su sedie) 5*6-8-10-15-4
avambracci
curl presa inverso 1*20
curl presa inverso bilanciere 1*30
braccio di ferro 1*10
alzate di dietro bilanciere appogiato sul sedere 1*30
bicipite
curl alla arnold (piegati a 90 con le braccia giu uno il manubrio... l'altro in appoggio) 3*10-8-8
curl 3*10-8-8
gambe
squat con manubri 3*10 (non riesco a fare quello con bilanciere)
affondi con bilanciere 3*15

quarto giorno
riposo

quinto giorno
uguale al secondo

che ne dite?

non mi dite che alleno poco la schiena: è spropositata in confronto al davanti...
le gambe sono molto forti: alla presa piana spingo facilmente 230 kg e 140 con una gamba sola

[achillevero]

mi sono sbagliato:

primo giorno
riposo (che è tutto)

secondo giorno
petto
distensione manubri su panca piana 6*10-8-8-6-4*10 (il primo e l'ultimo con pesi uguali)
spalle
alzate laterali, frontali e al mento con manubri di seguito 3*10-8-6
alte manubri sopra la testa 3*10-8-6
polpacci
manubri sui fianchi e su con le punte 4*30-40-50-60
addominali
sdraiati tiro su le gambe e il busto (con un peso di 10 tenuto con le braccia distese) 3*50
schiena
rematore con manubri 3*10

terzo giorno
lombari
stacchi con bilanciere (senza peso) 3*20-30-30
tricipite
flessioni su parallele (su sedie) 5*6-8-10-15-4
avambracci
curl presa inverso 1*20
curl presa inverso bilanciere 1*30
braccio di ferro 1*10
alzate di dietro bilanciere appogiato sul sedere 1*30
bicipite
curl alla arnold (piegati a 90 con le braccia giu uno il manubrio... l'altro in appoggio) 3*10-8-8
curl 3*10-8-8
gambe
squat con manubri 3*10 (non riesco a fare quello con bilanciere)
affondi con bilanciere 3*15

quarto giorno
riposo

quinto giorno
petto
corci su piana 6*10-8-8-6-4*10 (il primo e l'ultimo con pesi uguali)
spalle
alzate laterali 3*10-8-6
alzate frontali fino a sopra la testa 3*10-8-6
alzate al mento con manubri di seguito 3*10-8-6
alte manubri sopra la testa 3*10-8-6
polpacci
manubri sui fianchi e su con le punte (piedi a papera) 4*30-40-50-60
addominali
posizione: come su flessioni su parallele però alzo le gambe 3*50
schiena
rematore con manubri 3*10

che ne dite?

non mi dite che alleno poco la schiena: è spropositata in confronto al davanti...
le gambe sono molto forti: alla pressa piana spingo facilmente 230 kg e 140 con una gamba sola