le calorie non sono neppure poche comunque evita di mischiare tipo tonno e latte a colazione,cambia spesso fonti proteiche,qualsiasi pesce puo'andare bene.......ps.vedo troppo tonno come ho appena scritto varia e puoi scegliere anche la fesa di tacchino o bresaola,usa pane e pasta integrale,se vuoi anche farro e segale