Diario di Achillevero

[achillevero]

ciao ragazzi
andiamo ai fatti
misure del 14/01/05
PETTO 85
POLPACCIO 29
COSCIA 49
AVAMBRACCIO 26
VITA 97
BICIPIDE 28
PESO 82
ALTEZZA 168
ANNI 18
STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

misure del 14/08/05
PETTO 105
POLPACCIO 38
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 28
VITA 84
BICIPIDE 35
POLPACCIO SEDUTO 39
PESO 69
ALTEZZA 171
ANNI 18

che ne pensate? siate sinceri... ps volevo mettere le foto ma non ho macchina fotografica e non ho quelle di gennaio.
grazie

[trainer]

che dire notevole....la prima cosa che salta all'okkio il bicipite che e'aumentato di ben 7 cm,il girovita piu'stretto......ottimo

[trainer]

considerato anche il peso ottimo anche il petto,piu'10cm rispetto a gennaio

[achillevero]

che dire notevole....la prima cosa che salta all'okkio il bicipite che e'aumentato di ben 7 cm,il girovita piu'stretto......ottimo

grazie trainer.

cmq da domani ho deciso di seguire un allenamento speciale per forza e massa.
sentite e ditemi che ne pensate:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)

lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8

che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie

[trainer]

tieni conto che per ogni esercizio puoi partire con 3 serie 10 rip min,occhio con quel peso se carichi troppo sulla schiena ti rovini,se vuoi potenziare isola il muscolo e fai in modo che lavori solo la parte interessata e se vuoi aggiungi anche qualche esercizio per gli avambracci che non siano prese ovviamente a torsioni del polso ect....per il resto gli obbliqui per terra senza peso

[achillevero]

ok per obliqui
non ti preoccupare allora faccio 60 kg e concentro a tenerli. cmq preferisco 3*6 per mettere molta massa: così verso febbraio comincio definizione e per giungno sono il più bello de ostia e per ottobre credo di poter vincere il Mr Olympia del 2006 (e forse prima l'Arnold Classic).

per l'addome vanno bene quei esercizi?

[trainer]

vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana

[achillevero]

ecco la mia dieta: speso sia perfetta per l'esigenza di adesso (per la massa e la forza)
7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
2 fette biscottate con marmellata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
1/2 di scatola di tonno al natunale
16.00
allenamento
17.00 spuntino
1 uovo
3 gallette riso
1/2 de tonno
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale


CHE NE DITE? DOVREI METTERE MASSA E NON TANTO GRASSO VISTO CHE MANGIO TANTO MA POCHE CALORIE
CONSIGLI...
GRAZIE

[achillevero]

vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana

ma due sono poche? per l'addome... non credo? sbaglio?

[trainer]

ma due sono poche? per l'addome... non credo? sbaglio?

cerca di fare un'esercizio che coinvolga tutta l'addome come lo srotolamento,,,cioe'apertura e chiusura per terra

[trainer]

le calorie non sono neppure poche comunque evita di mischiare tipo tonno e latte a colazione,cambia spesso fonti proteiche,qualsiasi pesce puo'andare bene.......ps.vedo troppo tonno come ho appena scritto varia e puoi scegliere anche la fesa di tacchino o bresaola,usa pane e pasta integrale,se vuoi anche farro e segale

[trainer]

visto che sei in massa puoi aumentare i carbo anche a cena

[achillevero]

cerca di fare un'esercizio che coinvolga tutta l'addome come lo srotolamento,,,cioe'apertura e chiusura per terra

si è questo esercizio che faccio: lo faccio prima 6*100 normale, e poi prendo 15 kg e li reggo con le braccia e vado su come prima ma per 6*30.

per la dieta: sostituisco con kiwi, banane e mele?
ps ho deciso di prendere l'acitmel la mattina e due tazze di caffè mezz'ora prima dell'annenamento, va bene?

[achillevero]

ecco la mia nuova dieta:

7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale

che ne dite????????????????????????????????????????
grazie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[achillevero]

siccome sono in vacanza e vado a letto all'una e mi sveglio alle 11 dunque
ecco la mia dieta:


11.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12.30 spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 banana
1 mela
1 kiwi
01.00 spuntino
1 scatola scombro naturale



che ne dite? grazie