Diario di Achillevero

**achillevero** · 21-08-2005, 10:33 PM

ok per obliqui
non ti preoccupare allora faccio 60 kg e concentro a tenerli. cmq preferisco 3*6 per mettere molta massa: così verso febbraio comincio definizione e per giungno sono il più bello de ostia e per ottobre credo di poter vincere il Mr Olympia del 2006 (e forse prima l'Arnold Classic).

per l'addome vanno bene quei esercizi?

**trainer** · 21-08-2005, 10:38 PM

vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana

**achillevero** · 21-08-2005, 10:44 PM

Originariamente Scritto da trainer

vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana

ma due sono poche? per l'addome... non credo? sbaglio?

**trainer** · 21-08-2005, 10:50 PM

Originariamente Scritto da achillevero

ma due sono poche? per l'addome... non credo? sbaglio?

cerca di fare un'esercizio che coinvolga tutta l'addome come lo srotolamento,,,cioe'apertura e chiusura per terra

**achillevero** · 22-08-2005, 11:26 AM

Originariamente Scritto da trainer

cerca di fare un'esercizio che coinvolga tutta l'addome come lo srotolamento,,,cioe'apertura e chiusura per terra

si è questo esercizio che faccio: lo faccio prima 6*100 normale, e poi prendo 15 kg e li reggo con le braccia e vado su come prima ma per 6*30.

per la dieta: sostituisco con kiwi, banane e mele?
ps ho deciso di prendere l'acitmel la mattina e due tazze di caffè mezz'ora prima dell'annenamento, va bene?

**achillevero** · 21-08-2005, 10:40 PM

ecco la mia dieta: speso sia perfetta per l'esigenza di adesso (per la massa e la forza)
7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine

)
2 fette biscottate con marmellata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
1/2 di scatola di tonno al natunale
16.00
allenamento
17.00 spuntino
1 uovo
3 gallette riso
1/2 de tonno
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale

CHE NE DITE? DOVREI METTERE MASSA E NON TANTO GRASSO VISTO CHE MANGIO TANTO MA POCHE CALORIE
CONSIGLI...
GRAZIE

**trainer** · 21-08-2005, 10:54 PM

le calorie non sono neppure poche comunque evita di mischiare tipo tonno e latte a colazione,cambia spesso fonti proteiche,qualsiasi pesce puo'andare bene.......ps.vedo troppo tonno come ho appena scritto varia e puoi scegliere anche la fesa di tacchino o bresaola,usa pane e pasta integrale,se vuoi anche farro e segale

**trainer** · 21-08-2005, 10:55 PM

visto che sei in massa puoi aumentare i carbo anche a cena

**achillevero** · 22-08-2005, 11:53 AM

ecco la mia nuova dieta:

7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine

)
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale

che ne dite????????????????????????????????????????
grazie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**achillevero** · 22-08-2005, 02:54 PM

siccome sono in vacanza e vado a letto all'una e mi sveglio alle 11 dunque
ecco la mia dieta:

11.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine

)
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12.30 spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 banana
1 mela
1 kiwi
01.00 spuntino
1 scatola scombro naturale

che ne dite? grazie

**trainer** · 23-08-2005, 05:25 PM

Originariamente Scritto da achillevero

siccome sono in vacanza e vado a letto all'una e mi sveglio alle 11 dunque
ecco la mia dieta:

11.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine

)
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12.30 spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 banana
1 mela
1 kiwi
01.00 spuntino
1 scatola scombro naturale

che ne dite? grazie

come ti dicevo evita i miscugli per pasto quando puoi,quindi una sola fonte.........se credi sia troppo togli l'ultimo spuntino ed aggiungi carbo a cena

**achillevero** · 23-08-2005, 08:37 PM

allora
meglio
così
11.00 colazione
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12.30 spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con tonno
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 banana
1 mela
1 kiwi
01.00 spuntino
1 scatola di scombro

**achillevero** · 13-09-2005, 04:22 PM

ecco le mie nuove misure messe a confronto con quelle passate....

misure del 14/01/05
PETTO 85
POLPACCIO 29
COSCIA 49
AVAMBRACCIO 26
VITA 97
BICIPIDE 28
PESO 82
ALTEZZA 168
ANNI 18
STATO: GRASSO E MAGROLINO NEI MUSCOLI

misure del 14/08/05
PETTO 105
POLPACCIO 38
COSCIA 60
AVAMBRACCIO 28
VITA 84
BICIPIDE 35
POLPACCIO SEDUTO 39
PESO 69
ALTEZZA 171
ANNI 18

oggi
13/09/05
PETTO 107
POLPACCIO 39
COSCIA 63
AVAMBRACCIO 29
VITA 87 (ho messo su dei fianconi... che levò in definizione...)
BICIPIDE 37
POLPACCIO SEDUTO 41
PESO 76
ALTEZZA 171
ANNI 18

che ne dite?