Diario di Achillevero

[trainer]

che dire notevole....la prima cosa che salta all'okkio il bicipite che e'aumentato di ben 7 cm,il girovita piu'stretto......ottimo

[achillevero]

che dire notevole....la prima cosa che salta all'okkio il bicipite che e'aumentato di ben 7 cm,il girovita piu'stretto......ottimo

grazie trainer.

cmq da domani ho deciso di seguire un allenamento speciale per forza e massa.
sentite e ditemi che ne pensate:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)

lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8

che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie

[trainer]

tieni conto che per ogni esercizio puoi partire con 3 serie 10 rip min,occhio con quel peso se carichi troppo sulla schiena ti rovini,se vuoi potenziare isola il muscolo e fai in modo che lavori solo la parte interessata e se vuoi aggiungi anche qualche esercizio per gli avambracci che non siano prese ovviamente a torsioni del polso ect....per il resto gli obbliqui per terra senza peso

[achillevero]

ok per obliqui
non ti preoccupare allora faccio 60 kg e concentro a tenerli. cmq preferisco 3*6 per mettere molta massa: così verso febbraio comincio definizione e per giungno sono il più bello de ostia e per ottobre credo di poter vincere il Mr Olympia del 2006 (e forse prima l'Arnold Classic).

per l'addome vanno bene quei esercizi?

[trainer]

vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana

[achillevero]

vedo che ti butti alla grande,e'giusto porsi dei traguardi fai bene.......ok per l'addome ma non allenarlo piu'3 volte a settimana

ma due sono poche? per l'addome... non credo? sbaglio?

[trainer]

ma due sono poche? per l'addome... non credo? sbaglio?

cerca di fare un'esercizio che coinvolga tutta l'addome come lo srotolamento,,,cioe'apertura e chiusura per terra

[achillevero]

ecco la mia dieta: speso sia perfetta per l'esigenza di adesso (per la massa e la forza)
7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
2 fette biscottate con marmellata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
1/2 di scatola di tonno al natunale
16.00
allenamento
17.00 spuntino
1 uovo
3 gallette riso
1/2 de tonno
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale


CHE NE DITE? DOVREI METTERE MASSA E NON TANTO GRASSO VISTO CHE MANGIO TANTO MA POCHE CALORIE
CONSIGLI...
GRAZIE

[trainer]

le calorie non sono neppure poche comunque evita di mischiare tipo tonno e latte a colazione,cambia spesso fonti proteiche,qualsiasi pesce puo'andare bene.......ps.vedo troppo tonno come ho appena scritto varia e puoi scegliere anche la fesa di tacchino o bresaola,usa pane e pasta integrale,se vuoi anche farro e segale

[trainer]

visto che sei in massa puoi aumentare i carbo anche a cena

[achillevero]

ecco la mia nuova dieta:

7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale

che ne dite????????????????????????????????????????
grazie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[achillevero]

siccome sono in vacanza e vado a letto all'una e mi sveglio alle 11 dunque
ecco la mia dieta:


11.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
1 frittata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali al cioccolato (tante vitamine e fruttosio)
1 actimel
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
12.30 spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
16.00
allenamento
17.00 spuntino
100 grammi di tacchino a fette
3 gallette riso
1 kiwi
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
1 mela
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 banana
1 mela
1 kiwi
01.00 spuntino
1 scatola scombro naturale



che ne dite? grazie

[achillevero]

grazie trainer.

cmq da domani ho deciso di seguire un allenamento speciale per forza e massa.
sentite e ditemi che ne pensate:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema ABC ABC)

lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8

che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie

oggi mi sono accorto che il mio allenamento dura un pò troppo tempo dunque ho deciso di dividerlo così:

Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)


lunedì e giovedì
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 4*120 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 4*45
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 20kg per 4*90
di nuovo sdraiato come prima e faccio il primo esercizio ma con le gambe che vanno molto più in alto e quando tornano giù lentamente per 4*12

mercoledì e sabato
Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 5*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere 5*100
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6

martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 4*20
poi lo stesso con i manubri 4*20
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 4*30
tipo braccio di ferro 3*30
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere 3*8
alzate sopra la testa con manubri 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8



domeni riposo



che ne dite? ogni allenamento dura tra i 30 minuti e massimo 40!
pompaggio assurdo credo
o no?

[trainer]

io dire tre allenamenti settimana di un'ora e anche di piu'

[achillevero]

ma con più di un'ora cala il testosterono e poi non sono più invogliato... per fare un ora devo fare pochi carichi: pochi carichi? definizione. ma io voglio crescere. ok?