Penso pesante!!!

**achillevero** · 21-08-2005, 10:23 PM

anche io devo farmi una scheda per la forza, ma si può abinarla con il periodo della massa?

**IronPaolo** · 22-08-2005, 09:22 AM

Anche a costo di essere lagnoso e ripetitivo, secondo me "per la forza o per la massa" è una frase che ha senso se i tuoi livelli di forza e di massa sono tali da richiedere una specializzazione in un senso o in un altro.

Se, ad es, per essere pratici, non fai neanche 100Kg di panca, ti dovresti concentrare sulla ricerca della massa ATTRAVERSO l'incremento dei carichi sul bil.

In questo senso puoi fare forza e massa contemporaneamente.

**achillevero** · 22-08-2005, 12:36 PM

io alzo solo 6o kg più bilnciere da 12 o 8kg... dunque periodo di forza va più che bene?
grazie

**IronPaolo** · 22-08-2005, 01:49 PM

Direi di si....

premettendo la (doverosa quanto ripetuta) affermazione che schede/programmi fatti su internet sono sempre da valutare, pericolosi anche nella loro buona fede se applicati acriticamente, ai tuoi livelli e per altri 30/40Kg puoi benissimo, secondo me, fare forza E massa insieme.

Pensa ad una seduta fatta così:
1 esercizio "pesante" dove fai forza con schemi alla 4x6 o 3x3 o piramidale inverso o quant'altro dove carichi (durata diciamo 15')
2-3 complementari con un numero di ripetizioni un po' più alto e/o meno recupero (diciamo altri 15')
3 esercizi a tua scelta dove ti sbizzarrisci nel puro BB con pompaggio e quant'altro per 20' con molte rip, molte serie, cavi, cavetti...

E' per la forza o per la massa?

**achillevero** · 22-08-2005, 08:04 PM

Cosa vuol dire piramidali?

puoi andare nella mia sezione metaforsi? lì c'è scritto il mio allenamento

**achillevero** · 22-08-2005, 08:07 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Direi di si....

premettendo la (doverosa quanto ripetuta) affermazione che schede/programmi fatti su internet sono sempre da valutare, pericolosi anche nella loro buona fede se applicati acriticamente, ai tuoi livelli e per altri 30/40Kg puoi benissimo, secondo me, fare forza E massa insieme.

Pensa ad una seduta fatta così:
1 esercizio "pesante" dove fai forza con schemi alla 4x6 o 3x3 o piramidale inverso o quant'altro dove carichi (durata diciamo 15')
2-3 complementari con un numero di ripetizioni un po' più alto e/o meno recupero (diciamo altri 15')
3 esercizi a tua scelta dove ti sbizzarrisci nel puro BB con pompaggio e quant'altro per 20' con molte rip, molte serie, cavi, cavetti...

E' per la forza o per la massa?

cosa vuol dire piramidali?

puoi andare nella mia sezione metaforsi? lì c'è scritto il mio allenamento ok?