nn è un programma per la forza...
e nenke per la massa... ne per la definizione

un programma per la forza è basato su poki esercizzi da eseguire almeno 2 volte a settimana

sai ke differenza c'è tra massa e forza?
credo di no
percio ecco una breve spiegazione

la massa è data dalla quantita di muscolo e dal suo "ripieno" i carbo ke vengono immagazzineti nel muscolo.
il muscolo cresce in 2 modi: per aumento del num di fibbre e per ingrossamento delle fibre.

la forza è dovuta a 2 cose: la sezione del miscolo e quindi la massa, la capacita di contrarre il muscolo.

se cerki nel forum trovi esempi di allenamenti per la forza e per la massa