La mia nuova scheda

**Gangster** · 21-08-2005, 09:55 AM

be ma in 6 mesi gli esercizi che ci sono nella mia nuova scheda gli ho imparati a fare... va be a parte questo quindi secondo te ve bene? cosa ne pensi di sostituire lo squat con il lento tra i due allenamenti? Grazie mau

**mau** · 22-08-2005, 08:50 PM

non è questione di imparare gli esercizi è che quei piramidali sono severi per uno che comincia ora : cmq se dopo 6 mesi sei ancora vivo

direi che puoi continuare finchè non stalli coi pesi ; i tricipiti non li alleni ?
p.s. lo squat lo puoi mettere anche il mart. ven. anche con il lento visto che x alcuni dopo la panca è difficile fare il lento

**Gangster** · 23-08-2005, 12:28 AM

i tricip gli sento gia lavorare tanto con la panca... cmq è vero potrei fare un es per solo per loro. Se non ho problemi a fare lento e panca insieme (provo) posso quindi invertire squat e lento tra i due allenamenti? Infine (poi non ti disturbo piu mau, per un po di tempo non ti faccio perdere tempo) cosa ne pensi di aggiungere la panca alta... guardandomi allo specchio mi sembra (ripeto sembra) di avere la parte più alta del petto meno sviluppata... la panca alta non dovrebbe far lavorare maggiormente il pettorale alto? grazie ancora x la disponibilità!

**mau** · 23-08-2005, 01:03 PM

il pettorale è uno solo cmq prova la inclinata visto che l' elettromiografo dice che lavora più fibre di quella piana ; inverti pure 'sto squat col lento

**spartacus** · 24-08-2005, 02:49 AM

il pettorale,comunque non è uno solo ma si divide in gran pettorale e piccolo pettorale.Il primo è a forma di ventaglio e agisce come se fosse diviso in tre segmenti alto,medio, e basso perciò per uno sviluppo completo il petto andrebbe allenato con inclinazioni differenti.Per questo motivo per le persone che non ricevono uno stimolo sufficente nella parte alta del petto con la sola panca piana è consigliato di fare un paio di set specifici per la zona alta del petto.la panca inclinata inoltre stimola in percentuale maggiore il piccolo pettorale e non come qualcuno potrebbe pensare il gran pettorale quest' ultimo sempre dall' elettromiografia viene stimolato in maggior misura dalla,udite bene panca declinata,es da molti evitato ma che dalle prove fatte risulta quello che stimola maggiormente il petto.Sono stato lungo ,ma ci tenevo a specificare un paio di cose.Il mio consiglio visto che ti alleni da poco è quello di aumentare la forza negli es base e di non perderti dietro a piccole cose.Il discorso che ho fatto comunque era solo per specificare alcune cose sull' allenamento del petto, che comunque consiglio solo a persone già con una certa esperienza e maturità muscolare.

**mau** · 24-08-2005, 08:33 AM

è vero che esiste anche il piccolo pettorale che è attaccato alla spalla però la parte alta del petto è formata dal gran pettorale vedi :

http://www.sportraining.net/fisiolog...unz03.htm#Gran pettorale

**spartacus** · 24-08-2005, 08:10 PM

Quindi per allenare la parte alta del petto devo allenare il gran pettorale?Mh...vediamo cerco di spiegare in poche parole le mie idee che comunque si possono trovare su qualsiasi testo scientifico.Infatti quello che dici è vero ma solo in parte,il piccolo pettorale muscolo,poco conosciuto dalla maggior parte,va dall 3-5 costa fino alla scapola e quindi se ne deduce ( detto in poche parole) che il suo sviluppo, benchè poco visto perchè ricoperto dal ben più conosciuto gran pettorale,porta a un accrescimento della parte superiore del petto, migliorandone decisamente la forma, la cosiddetta rotondità.Perciò ritengo riduttivo il discorso fatto da Mau.Forse sono sembrato presuntuoso,non me ne volete, ma ho notato della superficialità in certe risposte e mi sono sentito in obbligo da addetto ai lavori a chiarire dei concetti.