Ho personalizzato una scheda scritta da Mau un po di tempo fa, lo personallizatra perchè non so fare rematore (sostituito con lat machine, so che sarebbe meglio il rematore pero si fa quel che si puo...non credo sia la fine del mondo) e niente stacco. Viene fuori questa scheda qua... ditemi cosa ne pensate e relativi cambiamenti... (per esempio non aggiungereste qualcos'altro per i pettorali, che ne so croci e panca alta? oppure qualcos'altro per i dorsali?) cmq sono contento di aver iniziato a fare pesi e cercare di mangiare "bene" e molto.... dopo sei mesi i risultati gia si vedono in termini di chili che ho messo su.... va be la scheda che ho messo giu è questa:

Lunedì/Giovedì

Squat 12-10-8-6-4-3
Panca 12-10-8-6-4-3
Let machine avanti 12-10-8-6-4-3
Curl bilanciere 12-10-8-6-4-3



Martedì/Venerdì

Lento avanti 12-10-8-6-4-3
Leg extention 12-10-8-6-6
Leg curl 12-10-8-6-6
Calf 12-10-8-6-6


- 2 minuti di pausa tra le serie
- Ogni 3 settimane una 4 settimana con solo 2x8/10 per recuperare


Fatemi sapere... non potrei sostituire lo squat con il lento tra i due allenamenti... cosi va a finire che un allenamento è solo gambe e uno solo busto