Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Oggi ho fatto il box squat e le singole di squat...

Il box squat rimane sempre un esercizio fortemente misterioso e incasinato... lunedì posto il filmato di tutta la sessione...

comunque: box squat r.i. 1' sotto il parallelo: 12x2x100Kg

Poi ho messo i kg per le singole di squat con la cintura... ecco, ora qualcuno mi deve spiegare come si usa questo ***** di strumento di ***** che mi fa fare un casino incredibile.

Avrei dovuto fare 160-170-180 per 3 volte.

Parto, faccio la prima terna, mi rivedo e... sono troppo alto... la cazzutissima cintura mi fa stare alto, quando arrivo giù mi si incastra nei fianchi e mi fa sentire strano...

allora riparto: 160, poi bel 6-dico-6 rip a 170 perchè mi fumavano i testicoli. In una rip mi sono anche fermato in basso. Niente, non soddisfacenti.

Allora ho tolto la cintura ed ho fatto un'altra rip... meglio, anche se il movimento è stato diverso e ho fatto un po' vomitare.

E' la cintura!!! Dopo 10 rip sono arrivato a questa geniale considerazione che nemmeno Derrik e Colombo avrebbero fatto.

Ho tolto e rimesso la cintura stringendola più in alto. Altre 3 singole a 170, le cose sono andate un po' meglio. Poi, dato che non vedo perchè un oggetto inanimato debba averla vinta, ho fatto 4 singole con 180Kg. Decenti, se non altro come i 170.

Lunedì vi prego di visionare il ***** di filmatino, perchè vorrei un giudizio. Mi viene voglia di scaraventare la cintura nel gabinetto, ma allo stesso tempo non vedo perchè TUTTI dicono che con la cintura le alzate sono più facili ed io, unica mutazione sul sistema solare, invece mi trovi PEGGIO.....

E' una cosa che mi fa veramente incazzare...

[IronPaolo]

Ieri, dopo cena, ha cominciato a farmi male il torace dietro al polmone sinistro... sensazione di oppressione, dolore, ahi ahi ahi ahi...

Stamani mi sono svegliato e il dolore era rimasto, insieme ad un bel po' di lividi e sangue sotto pelle...

Dio che male... chiaramente non c'è niente di rotto, solo la respirazione diaframmatica unita alla cintura alta ha fatto questo giochetto...

E devo anche stare zitto, dato che le lamentazioni per via dei pesi sono causa di staffilate acide e gelide da parte della consorte: siamo nella fase in cui non c'è nemmeno un "sei un idiota, ma chi te lo fa fare", solo sguardi con lo stesso disprezzo che si avrebbe per il rapitore di nostra figlia...

Comunque, oggi sono contento:

Stacco r.i. 2' altezza gara: 10x1x220Kg
Good morning r.i. 2'30": 5x5x100Kg
Addominali

NOTE: non ho messo la cintura volutamente per il dolore. Il cambio di altezza dei dischi da 37 a 45 cm ha avuto il suo effetto benefico, dato che il bil sembrava altissimo. Esecuzione buona, per me, domani vi sparo tutto l'allenamento, anzi, tutta la settimana...
Insisto con l'idea delle singole di stacco che permettono di andare su con i Kg senza sovraccaricare troppo il SNC.
Se qualcuno vuole discutere, pur non avendo il supporto di basi teoriche, credo che un buffer di solo 1 ripetizione nello stacco sia sufficiente. In altre parole, 10x1 è più facile di 5x2 che è più facile di 3x3. Posso perciò fare 10x1 una volta alla settimana, già il 5x2 sarebbe stressante, il 3x3 deleterio.

[IronPaolo]

Un po' di filmatini...........

Solito sito: http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi). Le clip iniziano per 05_08_19. Una piccola descrizione:

Squat 5x5x150Kg: mi sono concentrato sulla velocità di inversione. Sono alzate valide?
Stacco 5x5x180Kg: non malissimo
Panca singole: il braccio destro è più lento. Ho cercato di evitare di "vibrare" al termine della pausa
Box squat: un giudizio.... l'ho messo anche a scopo "educativo"... per far vedere quanto sia complicato come esercizio per un quasi-intermedio.
Squat singole: spassionatamente... sono troppo alto?
Stacco singole: ok, qui meglio... direi non male.