Fullbody o Split?

[Venom]

Mentre aspettiamo, come hai detto, il parere di mau, ti faccio un paio di domande "tecniche":

Mezzi stacchi: come si fanno?

Calf: Quali sono le differenze tra i 2 che hai menzionato? io di solito faccio quello di alzarmi sulle punte (una per volta) con un manubrio in mano x aumentare il peso.

Trazioni varie: Presa supina vuol dire coi palmi verso di te?

Rematore: anke questo non l'ho mai fatto... ma dal nome, presumo sia qualcosa di simile al "pulley" con la sbarra lunga e presa larga?
(anke se come dici è con manubrio)



X il resto no problem..

[IronPaolo]

Dico la mia anche se la richiesta è per Mau

il nostro Venom si allena da poco (pur con buoni risultati) ed è un "principiante" (nel suo significato NON offensivo - anche io lo sono su tantissime cose).

Dato che, come tutti quelli che iniziano và un po' a braccio ed è supportato dalla fiamma dell'entusiasmo, la prima cosa che ha fatto è stata quella di gonfiare la sua full fino a dei livelli di durata eccessivi.

In quest'ottica, la full di Venom5 va bene perchè gli risolve il problema: splitta il tutto su 2 sedute. IMHO, non è male perchè va bene per un principiante. Io toglierei il leg extension che non serve ad una mazza (non serve nemmeno come riabilitazione...). Possiamo discutere e variare la scheda in 3000 modi, meglio o peggio, ma tanto questa funziona comunque e il passaggio da 2 ore a 1 ora sarà benefico.

Al di là della scheda, secondo me Venom dovrebbe:

Fare la scheda 2 volte alla settimana A-B , senza squat e stacchi perchè non li sa fare.

Fare 1 allenamento extra in cui invece impara tutte le cose nuove. E' dura da digerire per i vari miti della massa, della forza, della perdita della massa, della perdita della forza.... ma il 3° allenamento se all'inizio non è produttivo perchè i carichi sono bassi, in poco tempo diventerà allenante.

Stabilire una progressione da seguire negli esercizi base, da tenere per 6 settimane. Poi cambiare scheda.

Già in questo modo sarebbe passato da una full devastante e lunga a una scheda più "da palestra", imparando esercizi nuovi. In 6 settimane. Poi, da Ottobre, potrebbe iniziare un qualcosa di diverso tipo 3 sedute alla settimana, ogni gruppo importante allenato 2 volte. E, magari, concentrarsi per 3 mesi sui carichi....e sulla cazz.o di massa

In altre parole, i cambiamenti devono essere graduali e nell'arco di almeno 1 mese. Non c'è fretta, dato che lo scopo è allenarsi una vita...

E' solo un'idea...

Ciao!!!

[Venom5]

[QUOTE=IronPaolo]

Fare la scheda 2 volte alla settimana A-B , senza squat e stacchi perchè non li sa fare.

che problema c'è:li impara!Meglio battere il ferro finchè è caldo

Fare 1 allenamento extra in cui invece impara tutte le cose nuove. E' dura da digerire per i vari miti della massa, della forza, della perdita della massa, della perdita della forza.... ma il 3° allenamento se all'inizio non è produttivo perchè i carichi sono bassi, in poco tempo diventerà allenante.
Stabilire una progressione da seguire negli esercizi base, da tenere per 6 settimane. Poi cambiare scheda.

va bene..........come inizio è meglio perchè così impara la tecnica di esecuzione di 2 questi esercizi

In altre parole, i cambiamenti devono essere graduali e nell'arco di almeno 1 mese. Non c'è fretta, dato che lo scopo è allenarsi una vita...E' solo un'idea...

capito il messaggo iron

[IronPaolo]

Ciao!!!

[Venom5]

Mezzi stacchi: come si fanno?

Gambe(semi-flesse) larghezza spalle o poco meno,punte dei piedi leggermente in fuori,presa supina(le nocche verso il tuo volto),schiena dritta,bilanciere posizionato sul terreno:vai ad afferrare il bil. con gambe semi-flesse mantenendo sempre contratto l'addome e mantenendo sempre dritta la schiena.Ci vorrebbe una figura per spiegarti bene quest'esercizio.............

Calf: Quali sono le differenze tra i 2 che hai menzionato? io di solito faccio quello di alzarmi sulle punte (una per volta) con un manubrio in mano x aumentare il peso.

il calf standing si fa in piedi alla smith machine,il calf-sitting si fa seduto alla apposita macchina.

Trazioni varie: Presa supina vuol dire coi palmi verso di te?

il contrario:le nocche verso di te,i palmi sono rivolti verso la macchina.

Rematore: anke questo non l'ho mai fatto... ma dal nome, presumo sia qualcosa di simile al "pulley" con la sbarra lunga e presa larga?
(anke se come dici è con manubrio)

il rematore con manubrio si svolge in piedi appoggiato su una panca: ossia ti pieghi a 90° con la mano e la gamba appoggiate sulla panca per aiutarti a sostenere il busto,con l'altra afferri e tiri su il manubrio verso i fianchi(cercando di tirarlo su il più possibile con i gomiti...........per conivolgere meglio i dorsali che i bicipiti);è una spiegazione di mexda..........ma di mejo non mi è venuto ............ci vuole qualcuno che te lo mostri questo esercizio

Chiedo venia per le spiegazioni.........