18/08/05

L'allenamento di ieri mi ha lasciato bello tritato, in più ho una mezza influenza dim***** e questo durante la settimana di ferie... che strapalle...

Panca dinamica r.i. 30" 2.1.x.0: 6x(2x3x70Kg/80Kg)
Panca r.i. 2': 3x(3x1x115Kg/120Kg/125Kg)

Lento avanti r.i. 1': 4x6x22Kg
Lento avanti r.i. 30": 4x8x12Kg
French press a terra r.i. 30": 3x8x31Kg

Cuffia rotatori
Addominali

NOTE: la criptica notazione utilizzata vorrebbe esprimere il concetto che ho fatto 6 coppie di 3 ripetizioni con 70Kg e con 80Kg ...... provo questi schemetti per il solito motivo di variare l'unico esercizio di panca che posso fare.
Sono contento per le singole di panca: tre "terne" con i Kg che ho indicato sono per me molto molto buone. Anche in questo caso ritengo utili le singole in quanto abituano al carico: i primi 125Kg ero abbastanza titubante, poi i successivi 115 e 120 sono risultati molto più facili, e gli stessi 125Kg abbordabili. Con 130Kg di massimale mi sembra buono