Citazione Originariamente Scritto da madone
Vorrei un consiglio per quanto riguarda la pianificazione dell'allenamento, vorrei aumentare in modo considerevole i miei massimali per poi puntare in fase successiva solamente sull ipertrofia e soprattutto sulla definizione muscolare.

Massimali attuali:
panca piana: 85Kg
squat: 105 Kg
tirate inverse: 105 Kg
Lento avanti: 65Kg
Curl: 42Kg

Massimali desiderati range possibili:
panca piana: 105-150 Kg
squat: 140-180 Kg
tirate inverse(mio peso+peso attaccato): 115-155 Kg
Lento avanti: 80-90 Kg
Curl: 50-70Kg

In questa pianificazione mi piacerebbe inserire il metodo cluster e il sistema a onda e fasi di poliquin che penso che facciano il loro bel lavoro in questo caso.
Che ne pensate in un anno è possibile raggiungere questi massimali, non dico di arrivare al range massimo, ma almeno il minimo. Grazie
SI potrebbe risponderti in tantissimi modi e chiederti un bel po' di dati per stabilire se sia possibile o meno anche in linea teorica.

Però ragiono un po' sulla base di quello che hai detto: ti alleni seriamente da 2 anni e mezzo secondo i principi del BIIO (che io tra l'altro stimo, apprezzo, sostengo e seguo anche in parte). Se in 2 anni e mezzo hai raggiunto 85Kg di panca e 105 di squat significa che
A) non sei un principiante ma hai già superato questa fase
B) non sei particolarmente forte ma sei nella media (suppongo che tu pesi circa 70Kg)

Se pesi più di 70Kg allora le considerazioni si rafforzano in negativo.

Di conseguenza hai (come tutti) difficoltà a far salire i carichi. Se ricerchi invece un ragazzo del forum che si chiama ScoobyDoo noterai con che facilità va su con i carichi... ma ce ne sono pochissimi in questo modo

Da qui, ragionevolmente, in circa 1 anno potresti (ma non è detto) fare:
Panca: 105Kg
Squat: 140Kg
Trazioni: 115Kg
Lento avanti: 70Kg
Curl: 50Kg

Gli estremi superiori che indichi possono richiederti una vita o anche essere impossibili:
150Kg di panca lo vedo abbordabile dopo ANNI di powerlifting puro
180Kg di squat è fattibile ma complicato
155Kg nelle tirate necessita di dorsali molto ben dotati e rari, indipendentemente dall'allenamento
90Kg di lento avanti necessitano di un allenamento specifico e mirato e di spalle forti per non infortunarsi
70Kg di curl fatto bene implicano un peso corporeo di 100Kg, altrimenti cascherai in avanti - in altre parole è impossibile che una persona di 70Kg sollevi 70Kg di curl in maniera decente

Il fatto che scrivi range di massimali in questo modo implica, IMHO, che tu non abbia le idee proprio chiare....