Stanchezza..

[[Triplo]]

Ragazzi seguo una dieta ipocalorica da circa tre settimane...e' circa sulle 1800\2000kcal...il problema e' che mi sento stanchissimo...nn mi alleno dal lunedi' scorso e faro' un'altra settimana di pausa...xo' anche nn allenandomi la sera a fine giornata mi sento senza forze!!penso possa essere una carenza di vitamine e mi era stato detto in precedenza in caso di stanchezza di assumere qualche multivitaminico....voi avete qualche consiglio da darmi????


Succo d'anana\arancia\mela nn zuccherato
2 fette biscottate integrali

Spuntino Frutto(banana\pesca\prugne)


Pranzo Pasta 100g(+ il condimento tonno(80g)o
pomodoro o olio d'lliva con peporincini e tante altre spezie)
10g di olio extravergine d'oliva
maiale magro\carne bianca\pesce 150g
verdura 100g

Spuntino Yoghurt magro 125g

Cena maiale\carne bianca\pesce 200g
verdura 100g
pane(1rosetta) 40g
10g olio extra

prenanna
fiocchi di latte 20g.....

durante il giorno 20g di frutta secca......




grazie anticipatamente

[86_MaNoZz_86]

più che stanco, forse sfinito, spossato o qualcosa del genere vero???io avevo lo stesso problema, per rimediare ho fatto una prova, ho aumentato l'assunzione giornagliera di carboidrati,praticamente nei pasti principali tipo pranzo e cena cerco di tenermi sui 35gr, mentre gli infrapasti sui 20gr, e la colazione arrivo sui 50gr. di dico che è da un mesetto e un po che stò seguendo questo tipo di alimentazione e mi sento meglio, altrimenti potresti provare con l'HMB un po funziona, ma secondo me nn hai bisogno di integrare!!, e poi se mi dici che sei a riposo già da una settimana, a quest'ora ti dovresti essere ripreso! bho strano.
Ma scusa come si svolge una tua giornata tipo, per arrivare stanchissimo, fai un lavoro molto pesante??
facci sapere perchè influisce anche lo stress del lavoro naturalmente!

ciao ciao

[[Triplo]]

No nn lavoro vado ancora a scuola....infatti questo e' strano,sono praticamente in vacanza,l'unico sforzo che faccio è camminare x lunghi tratti x spostarmi...xo' nn e' niente di trascendentale...eppure verso le sei del pomeriggio a parte i crampi di fame sento le gambe molli....e faccio fatica anche a camminare!cosa stranissima xke' nn mi succedeva nemmeno quando andavo a scuola mi allenavo e poi andavo magari a giocare a rugby o qualcos'altro....oggi ho provato a riempirmi di frutta a colazione...ho mangiato due banane e due bicchieri di succo d'ananas....xke' ho pensato che effettivamente quello era il pasto piu' "debole"della giornata....vedremo come mi sento stasera...cmq grazie cerchero' di mettere piu' carbo...

[86_MaNoZz_86]

si ma intendo di aggiungere carbo buoni, quelli ceh hai appena scritto sono tutti zuccheri, diciamo che un pò ci vogliono ma alla mattina sarebbe meglio tipo pane di segale con marmellata alla frutta (scegli quella alla fragola della bio achilea ne ha pochi), un paio di albumi cotti con dei fiocchi di avena e farina sempre di avena più un pochino di grassi dalla frutta secca come mandorle,uppure metti nelle uova un cucchiaino di semi di lino (OMEGA3) dai una colazione del genere, poi magari ti fau uno spuntino di frutta mista....

bè facci sapere ciao ciao

[[Triplo]]

vai a fare gli esami del sangue secondo me è EMOGLOBINA BASSA!!!

Si gli esami li faro' sicuramente xo' prima della dieta questo non succedeva xcui ho pensato subito ad un difetto dell'alimentazione!!

[[Triplo]]

si ma intendo di aggiungere carbo buoni, quelli ceh hai appena scritto sono tutti zuccheri, diciamo che un pò ci vogliono ma alla mattina sarebbe meglio tipo pane di segale con marmellata alla frutta (scegli quella alla fragola della bio achilea ne ha pochi), un paio di albumi cotti con dei fiocchi di avena e farina sempre di avena più un pochino di grassi dalla frutta secca come mandorle,uppure metti nelle uova un cucchiaino di semi di lino (OMEGA3) dai una colazione del genere, poi magari ti fau uno spuntino di frutta mista....

bè facci sapere ciao ciao

ok thy quindi albumi fiocchi e farina d'avena fette biscottate integrali e marmenllata...(al supermercato ho trovato la hero che mi sembra buona...cmq vedo se trovo la marca che dici tu!!!)

GRAZIE mille a tutti e due....cmq x adesso va tutto sommato bene....mi sento molto meglio!

[86_MaNoZz_86]

si anche la hero diciamo sia quella con meno carbo, ma se hai un negozio bio dalle tue parti passa a prendere la marca che ti ho citato sopra, per zuccherarle nn usano menate strane ma del succo di mela!!
cmq se metti nei parti principali tipo 30gr tot di carbo e negli infra 15/20gr di carbo vedrai che ritorni in piano , fidati a me è successa la stessa cosa, e da quando ho cominciato l'assunzione di carbo anche se nn in enormi quantità mi sento meglio, ad esempio nei giorni che ti alleni come carbo usi il riso che contiene anche amido, mentre nei giorni che nn ti alleni puoi utilizzar ele patate bollite ecc...cmq prova una colazione tipo come ti ho scritto vedrai che nn è male!!
ciao ciao