ciao a tutti...

[coleman_84]

Se per natural intendi anke uno che assume proteine in polvere,bcaa e creatina..si sono natural!
Purtroppo tendo ad ingrassar subito e di quei 10-12kg molti sono di acqua..
L'anno scorso ho finito il periodo di massa a fine dicembre con il peso di 89kg..quest'anno il mio obiettivo è arrivare nello stesso periodo sui 95kg..speriamo bene..

[robert909]

beh che dire sei riesci a perdere tutti quei kg e mantenere un buon volume sei davvero bravo,io non riuscivo...e cmq non son mai salito oltre i 5 kg off season

sarei curioso di sapere che metodi usi per definirti, sempre se ti va di parlarne

[coleman_84]

Per quanto riguarda l'allenamento devo dirti che io mi alleno dal lunedi al sabato qnd mi è possibile eseguendo il seguente split:
Giorno 1:Schiena
Giorno 2:Petto e polpacci
Giorno 3:Spalle
Giorno 4:Quadricipiti e femorali
Giorno 5:Braccia
Giorno 6:Femorali e polpacci
E cmq alterno la sequenza dei muscoli ogi 2-3settimane..
Alla fine di ogni allenamento faccio 20min di tappeto che arrivano a 30min qnd mi sn avvicinato alla gara..invece prima di allenarmi faccio 15min di crunch,3 serie parallele,3 serie di ginocchia al petto e 10min di torsioni con sbarretta..
Cmq calcola che i miei allenamenti non superano i 90min a sessione,xò qnd vado per definirmi diminuisco di molto la pausa tra una serie e l'altra,e adotto anke il metodo delle superserie x scioccare il muscolo..

[coleman_84]

Ora vi posto le foto del mio punto debole...le gambeee!!

[robert909]

secondo me le gambe non sono poi cosi male, se riesci a definirle bene rendono

[coleman_84]

Purtroppo per le gambe tendo ad ingrassarle subito mettendo molta acqua soprattutto ai glutei e per definirle devo sbatterci la testa più del dovuto..quest'anno ho provato ad allenarle per 2 mesi a 2 sessioni alla settimana con un numero di ripetizioni alto e più o meno ho visto dei miglioramenti..

[coleman_84]

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