La mia nuova scheda

[spartacus]

ascolta visto che sei un principiante io solitamente li faccio iniziare con una full body 2-3 volte alla settimana a seconda del tempo e delle energie che hanno da spendere in palestra ti consiglio solo pochi es ma sono quelli che ti servono per costruire le basi e sono squat, shoulder press con bilancere,panca, lat machine con presa inversa, del lavoro per polpacci e qualche addominale.Non ti ho messo lo stacco solo perchè è meglio che lo impari da qualcuno veramente capace se no lascia stare, all' inizio usa pure la lat machine ,ma appena raggiungi il tuo peso corporeo passa alle trazioni alla sbarra.Con questi es hai coperto tutto il corpo, diciamo se vuoi puoi aggiungere dei curl per i bicipiti.Appena puoi aggiungi peso e non ti preoccupare troppo del resto,mangia a sufficienza e preoccupati di costruire delle buone basi che sei gia a metà dell' opera.Ovviamente quando sarai più forte forse, ma non è detto,la full body la dovrai cambiare ma per adesso penso che vada bene cosi.Ciao e in bocca al lupo

[Gangster]

Ho personalizzato una scheda scritta da Mau un po di tempo fa, lo personallizatra perchè non so fare rematore (sostituito con lat machine, so che sarebbe meglio il rematore pero si fa quel che si puo...non credo sia la fine del mondo) e niente stacco. Viene fuori questa scheda qua... ditemi cosa ne pensate e relativi cambiamenti... (per esempio non aggiungereste qualcos'altro per i pettorali, che ne so croci e panca alta? oppure qualcos'altro per i dorsali?) cmq sono contento di aver iniziato a fare pesi e cercare di mangiare "bene" e molto.... dopo sei mesi i risultati gia si vedono in termini di chili che ho messo su.... va be la scheda che ho messo giu è questa:

Lunedì/Giovedì

Squat 12-10-8-6-4-3
Panca 12-10-8-6-4-3
Let machine avanti 12-10-8-6-4-3
Curl bilanciere 12-10-8-6-4-3



Martedì/Venerdì

Lento avanti 12-10-8-6-4-3
Leg extention 12-10-8-6-6
Leg curl 12-10-8-6-6
Calf 12-10-8-6-6


- 2 minuti di pausa tra le serie
- Ogni 3 settimane una 4 settimana con solo 2x8/10 per recuperare


Fatemi sapere... non potrei sostituire lo squat con il lento tra i due allenamenti... cosi va a finire che un allenamento è solo gambe e uno solo busto

[mau]

non era per principianti : un principiante l' ho detto molte volte dovrebbe fare una full body con 3-4 serie su un esercizio per gruppo muscolare con 10-15 rip. ; cmq ormai se l' hai già fatta... pazienza... ; meno male che non hai messo lo stacco... visto che se alle prime armi

[Gangster]

be ma in 6 mesi gli esercizi che ci sono nella mia nuova scheda gli ho imparati a fare... va be a parte questo quindi secondo te ve bene? cosa ne pensi di sostituire lo squat con il lento tra i due allenamenti? Grazie mau

[mau]

non è questione di imparare gli esercizi è che quei piramidali sono severi per uno che comincia ora : cmq se dopo 6 mesi sei ancora vivo direi che puoi continuare finchè non stalli coi pesi ; i tricipiti non li alleni ?
p.s. lo squat lo puoi mettere anche il mart. ven. anche con il lento visto che x alcuni dopo la panca è difficile fare il lento

[Gangster]

i tricip gli sento gia lavorare tanto con la panca... cmq è vero potrei fare un es per solo per loro. Se non ho problemi a fare lento e panca insieme (provo) posso quindi invertire squat e lento tra i due allenamenti? Infine (poi non ti disturbo piu mau, per un po di tempo non ti faccio perdere tempo) cosa ne pensi di aggiungere la panca alta... guardandomi allo specchio mi sembra (ripeto sembra) di avere la parte più alta del petto meno sviluppata... la panca alta non dovrebbe far lavorare maggiormente il pettorale alto? grazie ancora x la disponibilità!

[mau]

il pettorale è uno solo cmq prova la inclinata visto che l' elettromiografo dice che lavora più fibre di quella piana ; inverti pure 'sto squat col lento