diciamo ke se continui ad allenarti cosi nn otterrai niente...

nn comprare il sacco usandolo forse perdi ciccia ma nn acquisti massa

nn allenarti tutti i giorni sempre allostesso modo ke nnserve a niente se fai lo stesso allenamento di un mese fa allora nnsei miglirato
se proprio ti devi allenare a casa compra i manubri componibili e diverse tagle di peso e anke un bil

l'ideale è andare in una pastra vicino casa e allenarsi li dove ce tutto quello ke ti serve
anke l'aiuto di un istrittore

se nn fai queste cose butti solo tempo

anke io seguivo il tuo stesso approccio (troppo semplicistico) e per i primi 2 anni nn ho ottenuto niente
solo ora dopo 5 anni ho capito cosa fare (grazie prima a olimpians e poi a quasto forum) e sto cominciando a vedere i risultai maggiori adesso ke nei 5 anni precedenti
buon allenamento