ecco la dieta

[Stratos]

premetto subito che non è la dieta che seguo per ora, quella attuale è bassa in pratica è la stessa che uso indefinizione, la dieta che avevo intenzione di usare è invece la seguente:

colazione:

600 latte
3 albumi
70 prosciutto
200 mele

spuntino

tonno naturale 100
100 mozzarella
100 pane

pranzo

200 pollo
90 pasta

spuntino

70 prosc
180 simmental
200 latte
2 mele

cena

maiale 250
pane100

il prenotte ancora non l'ho cacolato

detto questo di solito le mie diete hanno a giudizio altrui pochi carbo e troppe proteine per cui so gia che probabilmente non va bene per cui date tutti i consigli che v pare è tutt ben accetto
i criteri di compilazione della dieta sono i seguenti: dieta a zone modificata calcolata su 90 chili di peso (ideale) con 3 gr di proteine per chilo
i totali sono :
270 proteine
360 carbo
210 grassi

altra info che vi puo tornare utile è che ho un metabolismo velocissimo
P.s. in passato ho usato anche la dieta metabolica

[^Squall^]

Miski troppo le fonti proteiche. E i latticini potresti comunque toglierli.

[fifty]

Ma quando indichi per esempio nello spuntino:
Prosciutto
simmenthal
latte
le indichi come alternative o mangi tutto?
Noto che non mangi di verdura, le fibre sono importanti1
Mancano grassi insaturi.
Comunque per la "massa", odio questa parola, terrei leggermente più alti i carbo (complessi) nella prima parte della giornata (colazione pranzo), ridurrei ll'ntroito proteico e come ti ho già detto sopra inserirei frutta a guscio (noci, nocciole,mandorle ecc.) ed olio a crudo + un cucch. di olio di semi di lino al mattino.Fammi sapere cosa ne pensi...
ciao

[Stratos]

per la verdura hai ragione tu la odio, la frutta la mangio e tanta non la calcolo, perche so che essendo altri carboidrati non fanno male spece in massa ( il termine lo odio pure io) l'olio di oliva lo uso, quello di lino ho letto tempo fa che puo portare tumori e non l'ho piu usato, l'idea di salire i carbo la mattina si puo pure fare, e per levarti il dubbio nell'elenco c'e tutto quello che mangio non le alternative ovviamente è solo un esempio poi si varia

[trainer]

non mi piace affatto ci sono parecchi mischioni e come dice benr squall troppi latticini e di conseguenza anche tanti grassi,quindi cambia fonti proteiche per lo piu'magre ed evita di mischiare

[Stratos]

le proporzioni almeno possono andare?
per il resto ci provo ma mica posso levare il latte, l'altro latticino sarebbe la mozzarella e va bhe si puo levare, per i mischioni sensa diventa difficile arrivare a quelle quantita è difficile ingurgitare solo tonno a quintali, cmq vedro' di sistemare

[trainer]

elimina il prosciutto alla mattina e mangia 150 di bresaola o fesa di tacchino!

150 gr???Piu'di 40 pro

[maurizio]

un consiglio che ti posso dare ,dopo 10 anni di vita da bodybuilder, è quella di non mischiare le fonti proteiche differenti.poi i carboidrati preferire quelli nobili cioè AVENA-RISO,inserire molta verdura e poi se puoi e vuoi inserisci delle proteine in polvere(al 90% ultrafiltrate) ti danno molto.

[trainer]

un consiglio che ti posso dare ,dopo 10 anni di vita da bodybuilder, è quella di non mischiare le fonti proteiche differenti.poi i carboidrati preferire quelli nobili cioè AVENA-RISO,inserire molta verdura e poi se puoi e vuoi inserisci delle proteine in polvere(al 90% ultrafiltrate) ti danno molto.

quoto non mischiare

[fifty]

Non sapevo che i carboidrati fossero di sangue blu!

[Stratos]

un consiglio che ti posso dare ,dopo 10 anni di vita da bodybuilder, è quella di non mischiare le fonti proteiche differenti.poi i carboidrati preferire quelli nobili cioè AVENA-RISO,inserire molta verdura e poi se puoi e vuoi inserisci delle proteine in polvere(al 90% ultrafiltrate) ti danno molto.

per non mischiare le fonti proteiche, intendi in generale o in uno stesso pasto? e poi in "massa" se dovessi prendere delle proteine non sarebbe meglio un gainer?

[maurizio]

non mischiare nello stesso pasto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!
meglio proteine 90%