La mia nuova scheda

[konkoji]

leggi il forum e rifai tutto da capo

cmq ecco delle dritte veloci:
nn fare il lento dietro ma fai quello avanti e le articolazioni ringrazieranno
nn fare la lat dietro ke è la stessa cosa della lat avanti solo ke la qualita della contrazione è inferiore a causa sella poca escurasione di movimanto: in pratica il collo impedisce di scendere abbastanza per contrarre a dovere il dorso

se ti alleni a casa come fai a fare lo squat? come ti metti il bilancere dietro il collo? hai un rack?

l'esercizio per i polpacci si kiama calf rais in piedi

prima impari stacco e rematore prima cresci

se nn sai fare lo stacco allora nn sai fare lo squat quindi o ipari come si deve o lasci perdere

[Gangster]

mi sembri drastico con rifai tutto da capo..... a parte il lento avanti da sostituire al dietro e non fare la let dietro non mi sembra ci siano altro modifiche da fare...... dato che lo squat lo faccio con 30 kg per il momento non mi sembra difficile mettermelo sul trapezio visto che faccio anche il lento dietro con 28/30..... Lo squat lo imparato quando andavo in palestra un anno e mezzo fa.. il rematore e lo stacco (che è composto da altre fasi oltre la fase che fa lavorare le gambe come lo squat) non so farli... o meglio non rischio di fare movimenti che non sono sicuro di far correttamente.

[konkoji]

è la "programmazione" della skeda ke nn va
io ti ho fatto ntare cose ke nn avresti trovato ma do consigli su come impostare una skeda per la massa ne trovi veramente tanti se cerki un po
poi posti la nuova skeda e ne discutiamo

[spartacus]

ascolta visto che sei un principiante io solitamente li faccio iniziare con una full body 2-3 volte alla settimana a seconda del tempo e delle energie che hanno da spendere in palestra ti consiglio solo pochi es ma sono quelli che ti servono per costruire le basi e sono squat, shoulder press con bilancere,panca, lat machine con presa inversa, del lavoro per polpacci e qualche addominale.Non ti ho messo lo stacco solo perchè è meglio che lo impari da qualcuno veramente capace se no lascia stare, all' inizio usa pure la lat machine ,ma appena raggiungi il tuo peso corporeo passa alle trazioni alla sbarra.Con questi es hai coperto tutto il corpo, diciamo se vuoi puoi aggiungere dei curl per i bicipiti.Appena puoi aggiungi peso e non ti preoccupare troppo del resto,mangia a sufficienza e preoccupati di costruire delle buone basi che sei gia a metà dell' opera.Ovviamente quando sarai più forte forse, ma non è detto,la full body la dovrai cambiare ma per adesso penso che vada bene cosi.Ciao e in bocca al lupo

[Gangster]

Ho personalizzato una scheda scritta da Mau un po di tempo fa, lo personallizatra perchè non so fare rematore (sostituito con lat machine, so che sarebbe meglio il rematore pero si fa quel che si puo...non credo sia la fine del mondo) e niente stacco. Viene fuori questa scheda qua... ditemi cosa ne pensate e relativi cambiamenti... (per esempio non aggiungereste qualcos'altro per i pettorali, che ne so croci e panca alta? oppure qualcos'altro per i dorsali?) cmq sono contento di aver iniziato a fare pesi e cercare di mangiare "bene" e molto.... dopo sei mesi i risultati gia si vedono in termini di chili che ho messo su.... va be la scheda che ho messo giu è questa:

Lunedì/Giovedì

Squat 12-10-8-6-4-3
Panca 12-10-8-6-4-3
Let machine avanti 12-10-8-6-4-3
Curl bilanciere 12-10-8-6-4-3



Martedì/Venerdì

Lento avanti 12-10-8-6-4-3
Leg extention 12-10-8-6-6
Leg curl 12-10-8-6-6
Calf 12-10-8-6-6


- 2 minuti di pausa tra le serie
- Ogni 3 settimane una 4 settimana con solo 2x8/10 per recuperare


Fatemi sapere... non potrei sostituire lo squat con il lento tra i due allenamenti... cosi va a finire che un allenamento è solo gambe e uno solo busto

[mau]

non era per principianti : un principiante l' ho detto molte volte dovrebbe fare una full body con 3-4 serie su un esercizio per gruppo muscolare con 10-15 rip. ; cmq ormai se l' hai già fatta... pazienza... ; meno male che non hai messo lo stacco... visto che se alle prime armi

[Gangster]

be ma in 6 mesi gli esercizi che ci sono nella mia nuova scheda gli ho imparati a fare... va be a parte questo quindi secondo te ve bene? cosa ne pensi di sostituire lo squat con il lento tra i due allenamenti? Grazie mau