leggi il forum e rifai tutto da capo

cmq ecco delle dritte veloci:
nn fare il lento dietro ma fai quello avanti e le articolazioni ringrazieranno
nn fare la lat dietro ke è la stessa cosa della lat avanti solo ke la qualita della contrazione è inferiore a causa sella poca escurasione di movimanto: in pratica il collo impedisce di scendere abbastanza per contrarre a dovere il dorso

se ti alleni a casa come fai a fare lo squat? come ti metti il bilancere dietro il collo? hai un rack?

l'esercizio per i polpacci si kiama calf rais in piedi

prima impari stacco e rematore prima cresci

se nn sai fare lo stacco allora nn sai fare lo squat quindi o ipari come si deve o lasci perdere