Eccoci di nuovo al mio caro diario...

Ieri rigenerazione fisica alle terme di Rapolano.... devo dire che stare a mollo nell'acqua calda quando c'è il vento ed è tutto nuvoloso è troppo libidinoso.

In più nostra figlia, luce dei nostri occhi, angelo del Paradiso disceso in Terra ma anche incredibile fonte di orchite quando ci si mette è stata parcheggiata dai santissimi nonni, perciò relax completo con la moglie.

Chiaramente mi sono beccato un bel mal di gola per passare da una piscina ad un'altra....

Ok, un po' più In Topic...

Dato che inizio la fase di intensificazione del programma, ho cambiato l'ordine del microciclo perchè i recuperi diventano lunghi e non voglio arrivare a 90':

A) panca secondo programma (5x5 - 4x4 etc etc)
B) squat (prima di cena) e stacco (dopo cena) secondo programma
C) panca dinamica e singole
D) box squat e singole
E) riposo
F) stacco singole e Good Morning
G) riposo

Ovviamente inserirò un po' di complementari da fare fino al 3x3, poi basta.
Poi, chiaramente, tutto va visto in base a come sto anche se in linea di massima dovrebbe andare bene.

ecco oggi:

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16/08/05

Panca r.i. 3': 5x5x106Kg

A1) panca manubri r.i. 1': 4x6x32Kg
A2) rematore su panca r.i. 1': 4x8x80Kg

Cuffia rotatori
Addominali

NOTE: buon 5x5, il cambio di Kg si comincia a sentire...
Buona anche la panca con manubri dove voglio migliorare con un obiettivo, per me difficile, di maneggiare i manubri con 40-45Kg nell'arco di qualche mese.
Per ora non sto facendo l'errore di disintegrarmi le articolazioni nei complementari...