per le pro ti bastano 150-160 gr divisi in 6-7 pasti al dì
i carbo devono essere sui 600-700 gr al giorno abbinati ad un allenamento consistente se vuoi la massa
i grassi sui 50-60 gr al giorno : olio d' oliva crudo e una manciata di mandorle
gran parte degli integratori sono inutili