cosa ne pensate?

[trainer]

attualmente peso 80 chili con il 5 % di bf vorrei arrivare ad avere 86-88 chili di massa muscolare cioè devo incrementare di altri 8-10 chili, avevo pensato ad un rabbocco di testosterone il che vorrebbe dire fare un dosaggio ormale e arrivare ai 9ml di testorone che sono il limite naturale ma di doparmi non mi va, ricordo l'effetto anabolico che mi diede la creatina il primo anno che la usai ben 10 chili di cui affettivi 6, per cui, avendo iniziato a lavorare pensavo ad un integrazione cosi fatta:
creatina 18 gr per una settimana - 3 al di - mese di pausa
potassio 5-6gr
zma non so
taurina 3-5 gr per di
bcaa 9 gr per di 1 gr per chilo (peso ideale)
glutammina 3gr per di
maltodestrine 30gr post allenamento
un complesso vitaminico 1 capsula

l'idea viene dal fatto che la creatina e un volumizzatore e fissa il potassio al muscolo, il potassio stesso è un altro volumizzatore cellulare come la glutammina, che pero' se proviene dall'esterno viene espulsa, per questo motivo metto il bcaa che servono per la produzione endogena di glutammina, lo z.m.a è una spece di anabolizzante minerale, dovrebbe, se è vero, incrementare i tassi di testosterone del 35% e la taurina è simile all'insulina, le maltodestrine mi servono per gestire il post allenamento.
almeno questo per quanto ne ho letto in giro ovviamente dietro metto una dieta a zona modificata in cui il blocco è formato da 12 di carbo 9 di prot e 7 di grassi, è l'ho prevista per 3 gr di proteine per chilo di peso corporeo ideale il che mi da un totale giornaliero di 270gr di proteine 360 di carboidrati e 270 di grassi distribuiti su 6 pasti da 5 blocchi per un totale di 30 blocchi. secondo voi che speranze ho di riuscita?
per quanto riguarda l'allenamento non so che fare quest' anno ho provato il biio, ottimo per la forza ma pessimo per la forma estetica, pensavo cmq di usare le tecniche di piramidali a percuali ecc e di seguire il biio per la forza e un altra tecnica per la massa pensavo a poliquin anche se ancora di lui non ho potuto leggere nulla datemi dei consigli pure su questo magari rimandandomi alla sezione giusta del forum.
spero di essere stato chiaro e vi ringrazio inanticipo.

ciao,quanto sei alto?e quanto pensi possa essere la tua bf??Il tuo obiettivo e'quello di incrementare ancora massa magra limitando grasso che a giudicare dalle foto non hai

[Stratos]

se le tabelle del libro di duranti sono valide ho il polso di 17.5 e la vita di 78 con un peso di poco piu di 81 chili per cui il bf sara' intorno al 5% e sono alto 1.85

[Stratos]

queste sono le misure dopo la definizione a maggio prima di iniziarla ero 91 chili con 86 di vita e il 12% di bf il che mi dice che per arrivare dove voglio arrivare dovrei arrivare a pesare, a parita di periodo, almeno 100-105 chili per poi andare in definizione. il problema è che devo fare tutto solo per cui vado a tentativi per questo chiedo nei forum dei consigli da gente esperta





ps.non c'entra nulla ma perche non mi arrivano le email di notifica quando rispondete al thd??

[trainer]

queste sono le misure dopo la definizione a maggio prima di iniziarla ero 91 chili con 86 di vita e il 12% di bf il che mi dice che per arrivare dove voglio arrivare dovrei arrivare a pesare, a parita di periodo, almeno 100-105 chili per poi andare in definizione. il problema è che devo fare tutto solo per cui vado a tentativi per questo chiedo nei forum dei consigli da gente esperta





ps.non c'entra nulla ma perche non mi arrivano le email di notifica quando rispondete al thd??

se vuoi crescere bene in maniera pulita limitando grasso non accelerare i tempi,ti basterebbero 88 90 kg con una bf del 8 % per sei gia'ok

[Stratos]

se vuoi crescere bene in maniera pulita limitando grasso non accelerare i tempi,ti basterebbero 88 90 kg con una bf del 8 % per sei gia'ok

bhe si hai ragione anche perche la mia idea finale l'ho detta è tentare di arrivare a 86-88 chili di massa magra, piu grosso non mi piace, non sono un amante delle masse spropositate

[trainer]

bhe si hai ragione anche perche la mia idea finale l'ho detta è tentare di arrivare a 86-88 chili di massa magra, piu grosso non mi piace, non sono un amante delle masse spropositate

infatti ho dato un peso accettabile considerando la tua altezza e rifacendomi alle tue foto,raggiungendo cosicche' una figura armonica ed un corpo ben proporzionato

[Armando Vinci]

Penso che dovresti approfondire meglio le funzioni degli integratori e i tempi e modalità di assunzione.

Crea e potassio non vanno bene insieme, soprattutto potassio pretraining.

BCAA pre e/o during, per un BB (aerobica a parte, riferito al pre) sono inutili, nel post va aggiunto altro.

Cmq, un integratore proteico, crea, vitamine e maltodestrine, sono quello di cui hai bisogno.

[trainer]

se le tabelle del libro di duranti sono valide ho il polso di 17.5 e la vita di 78 con un peso di poco piu di 81 chili per cui il bf sara' intorno al 5% e sono alto 1.85

io proverei a togliere la zona riducendo le pro,anche i grassi e dando una ricarica maggiore di carbo,ed inizierei ad usare per un periodo pre e post wo il glicerolo,riducendo la creatina,ovviamente testandoti per almeno 2 settimana riuscendo a stabilire quale sia la scelta migliore

[Stratos]

io proverei a togliere la zona riducendo le pro,anche i grassi e dando una ricarica maggiore di carbo,ed inizierei ad usare per un periodo pre e post wo il glicerolo,riducendo la creatina,ovviamente testandoti per almeno 2 settimana riuscendo a stabilire quale sia la scelta migliore

vediamo un po:sul levare la zona ci stavo pensando pure io,ma che tipo di alimentazione dovrei seguire? la creatina la posso pure levare, pero' ad esempio non so cosa sia il glicerolo, cmq è gia una cosa su cui ragionare. grazie

[trainer]

vediamo un po:sul levare la zona ci stavo pensando pure io,ma che tipo di alimentazione dovrei seguire? la creatina la posso pure levare, pero' ad esempio non so cosa sia il glicerolo, cmq è gia una cosa su cui ragionare. grazie

se puoi posta la tua attuale dieta tipo e vediamo se e'possibile spostare o togliere qualcosa,nella sezione alimentazione ovviamente non qui........poi visita questa discussione ti puo'tornare utile https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ight=glicerolo

[mau]

per le pro ti bastano 150-160 gr divisi in 6-7 pasti al dì
i carbo devono essere sui 600-700 gr al giorno abbinati ad un allenamento consistente se vuoi la massa
i grassi sui 50-60 gr al giorno : olio d' oliva crudo e una manciata di mandorle
gran parte degli integratori sono inutili

[baba]

a parte il fatto che non eri al 5%....prima di usare integratori io imparerei a gestire un buon programma di allenamento e di alimentazione.....il forum è pieno di thread su qeusta materia...

[Stratos]

tu che consigli di fare allora? io l'ho buttata li come idea infatti prima sto chiedendo qui premetto che fin ora ho usato solo creatina e a volte proteine, gli obiettivi li ho detti, come mi alleno pure, la dieta l'ho postata, dimmi un po cosa faresti tu.grazie




ps. saro' insistente ma ditemi come ricevere le e mail di notifica senno non riesco a seguire tutti i discorsi se devo cercarli a mano grazie ^_^