Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

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06/08/05

Panca dinamica tempo 2.1.x.0, r.i. 45": 6x3x80Kg, 4x3x85Kg
Panca: 3x1x110Kg - 1x1x115Kg

Box Squat 32cm, r.i. 1': 10x2x95Kg
Squat con cintura: 2x1x150Kg - 2x1x160Kg - 2x1x165Kg

NOTE:
La ***** di cintura va... domata. Capisco quello che diceva Ardus sul saper utilizzare l'attrezzatura. Non è che mi metto la cintura e oplà 20Kg in più... come ho detto, è come scorrere su un binario, ma il binario può diventare anche morto... l'esecuzione va gestita: cambiano le sensazioni sulla profondità e alla fine ero troppo alto. Poi mi sono incazzato e i 165 sono andati bene (cam indispensabile, filmati a breve...) e li ho sentiti più leggeri dei 165 senza cintura, ma non sono proprio soddisfatto...
Credo che inserirò un po' di singole in più: le ritengo necessarie per imparare l'utilizzo di questo strumento...

[IronPaolo]

Ciao a tutti!!!!

Oggi è l'ultimo giorno di ferie, perciò sono triste perchè le due settimane sono andate molto bene: una settimana di mare con sole terrificante e ustionante (fondamentale perchè altrimenti mia moglie non può abbronzarsi e si trasforma nella peggior frantumatrice di testicoli dell'emisfero boreale), una settimana in campagna a poltrire e a fare il piccolo powerlifter professionista che si allena quando vuole senza limiti di tempo....

Da domani mattina sveglia alle 5.30, altro giro, altra corsa... quintalate di e-mail, i problemi lasciati alla partenza del tutto non risolti ma anzi, peggiorati... i ritardi dei treni.... odio il rientro... poi mi mandano in ferie forzate nella settimana di ferragosto, facendomi bruciare 4 giorni inutili...

Vabbè, prima che le lacrime rendano scivolosi i tasti, ecco il diario....

07/08/05
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Stacco r.i. 3': 6x4x170Kg
Stacco sumo r.i. 2': 4x130Kg - 3x140Kg - 2x150Kg - 2x160Kg

NOTE:
Devo dire che questo secondo ciclo di forza ha subito una piccola compressione... per far stare 9 settimane in 5 settimane mi sto allenando praticamente tutti i giorni. So che non è una tattica intelligentissima, ma... chissenefrega... raccatterete le mie surrenali per la strada... mi diverto troppo e non mi sento stanco. Per come sono strutturati gli allenamenti, il successivo fà un po' da feeder del precedente... potrei fare di meno, potrei fare cose diverse ma... questo è per ora OK. Credo poi che il volume non sia altissimo, dài. Prendete l'allenamento di oggi: per ogni ripetizione in più a serie si sale di 30" con il recupero... mai cedimento
Stacco "potente", niente altro da dire.
Mi sto avvicinando piano piano allo stacco sumo: non voglio assolutamente strafare, dato che una volta mi ci sono fatto male. Perciò, buffer bello alto, almeno 4 rip. Devo fasciare con il nastro carta il bil: nel centro non c'è la zigrinatura e le mani scivolano...

[IronPaolo]

Nel solito sito http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) ho messo 2 clip:

Lo stacco con 240 e 250Kg: potete notare l'oscillazione sui 240Kg (sono entrato in risonanza ). Non riuscivo a fermarmi, anche se alla fine si è un po' smorzata. Sui 250Kg invece le cose vanno decisamente meglio e cerco di tenere la chiusura finale. Guardate e giudicate, se vi và.

Squat con cintura, 3 alzate a 150-160-165: dato che questo diabolico aggeggio non vuole essere domato, vi chiedo: la profondità è corretta? Specialmente sul 165. Come dire: l'attrezzatura va usata, non farsi usare dall'attrezzatura.

Ciao e grazie!!!