Ciao a tutti,come posso fare per aumentare ...

[Giudicedred]

Ciao .. intanto vi ringrazio per i consigli che sto cercando di mettere in pratica.
Per quanto riguarda lo squat arrivo a 90 gradi ho provato a scendere di piu` ma ho notato un leggero fastidio alle ginocchia ,vorrei evitare di sovraccaricarle gia` vengono sfuttate molto durante la stagione .
Questo e` il mio ultimo ciclo di tre settimane dopodiche` non faro` pesi fino a fine agosto quando riprenderemo la preparazione
Allenamento A Petto-Tricipiti:
Panca Piana: 4-6-8 (66-60-54)
Croci su Panca Inclinata: 3 x 6 ( 2 manubri da 18-20 kg)
Panca stretta: 4-6-8 (62-56-50)

Allenamento B Dorso-Bicipiti:
Tirate Inverse: 4-6-8 (parti da 70-75 kg)
Lat Machine: 3 x 6 (65 kg)
Arm Curl: 4-6-8 (32, 28, 24 oppure 34, 30, 26)

Allenamento Cosce-Spalle prima settimana:
Squat: 20 rest pause ( 130 kg)
Lento Avanti: 4-6-8 (peso di partenza 44-46 kg)
Spinte con manubri: 3 x 6 (2 manubri da 18-20 kg)

Allenamento Cosce-Spalle seconda settimana:
Squat: 4-6-8 ( da 170 kg)
Lento Avanti: 4-6-8 (peso di partenza 44-46 kg)
Spinte con manubri: 3 x 6 (dovresti lavorare con 2 manubri da 18-20 kg)

Per fifty se hai una scheda che puo` fare al caso mio mi faresti un grande favore a postarmela ... purtroppo l`allenatore che ci seguira` quest`anno non e` molto preparato dal punto di vista fisico e i pesi nella pallavolo servono molto ....
L`obbiettivo sarebbe quello di aumentare la forza ( e in effetti con i pesi che sto facendo e` aumentata) e in particolare la forza esplosiva .
Certo mettere su qualche kg non sarebbe male specialmente su spalle e braccia in effetti peso 80kg scarsi su 190 e avendo un aaparato scheletrico minuscolo risulto longilineo piu` di quanto non fossi in realta` il mio polso misura 17cm

grazie in anticipo a tutti e buone vacanze a tutti

[fifty]

Leggi in questo Forum il diario di Lorenzo.
Fammi sapere

[Tersite]

Fai dare una occhiata anche alla dieta, perchè se l'allenamento è comunque ben impostato e continui a non crescere, il problema potrebbe stare anche nell'alimentazione...
Per quanto riguarda il polso non ti preoccupare di quello, ce l'hai come il mio e sei alto 3 cm solo più di me, fidati che ancora 5 kg di massa li puoi mettere senza aspettare decenni di allenamento e 5 kg per i tuoi obiettivi credo siano un buon risultato. Anche perchè visto il tuo profilo sportivo e il rapporto peso altezza, difficilmente sarai sopra l'8% di grasso corporeo e quindi puoi concentrarti tranquillamente solo sulla massa.

Avanti con la dieta!

[Giudicedred]

La dieta !!!!!!!!!!!!!!!1

a dir la verita mangio di tutto di piu` ( e spesso al ristorante quindi bevo anche
spesso )

la dieta questa sconosciuta

[Tersite]

Ecco allora sai già dov'è il problema, puoi anche sollevare un vagone dell'intercity in panca ma se mangi male non cresci, o cresci dove non devi

[Giudicedred]

Hai ragione cmq non ho la piu` pallida idea di dove cominciare sto provando a capirci qualcosa ma cisono mille diete e mille modi diversi ... voi per esperienza personale cosa fareste
a me non serve mettere molta massa (anche perche` non credo ci riuscirei ) mi serve piu` che altro un buon livello energetico generale e magari qualche kg in piu di massa magra

[Tersite]

Ecco questo è il classico approccio nebuloso, non ti preoccupare lo fanno tutti.
Fare massa è un concetto universale. Fare 3kg di massa per giocare a rugby o 10kg di massa per cambiare categoria nel pugilato, o farne 30 per fare il builder professionista non fa alcuna differenza.
Semplicemente una volta raggiunta la dimensione corporea desiderata si apportano delle modifiche alla dieta, o si fanno seguire fasi di allenamento differenti (il rugbista non farà mai definizione, il pugile la farà spesso e farà massa per periodi più brevi, il builder farà definizione solo prima delle gare)
Se vuoi fare 5kg di massa e definirti, farai una fase di massa che ti porti a crescere di un 6/7 chili e poi farai definizione.
E' impossibile comunque raggiungere una certa forma e mantenerla immutata. Si susseguiranno sempre fasi di massa e di definizione solo con tempi e durate differenti. magari la dieta di una fase di massa quando avrai raggiunto il tuo peso forma (quello che hai in testa tu) diventerà più isocalorica che ipercalorica, e la seguente definizione più breve, ma sono cose che puoi capire solo vedendo come reagisce il tuo corpo

Ma in linea di principio l'approccio che hai tu con la massa è lo stesso che può avere avuto arnold il giorno che si è messo a fare il builder.
Solo che tu ti fermi prima (per volontà o per genetica)
la dieta ti fornirà gli strumenti non ti garantirà il risultato.
Se vai nella sezione di dietologia capirai leggendo i post soprattutto dei nuovi che i concetti base sono pochi e semplici.
Mangiare spesso, mangiare pulito, non esagerare con le proteine, neinte integratori strani.

[Giudicedred]

Aiuto quale scelgo zona ,cheto sono mille

sono alto 190cm e peso 80 kg
sto cercando di mangiare ogni tre ore ma apparte i problemi di tempo
non so prorpio come regolare la mia dieta

quante proteine quanti carbo
integrare con vitamine e oligoelementi
al limite vanno bene anche integratori proteici (anche se preferisco mangiare naturale ma a volte e` piu` pratico)

mi alleno due volte con i pesi e tre a pallavolo piu` partita a settimana

non riesco propio a raccapezzarmi con tutte ste diete