Dieta massa...consigli e opinioni

[[Triplo]]

Ok provo una dieta piu' semplice le pro dovrebbero essere piu' o meno giuste(me ne servono 138.55 qui so 139...)ho fatto qlc ricerca in piu' e ho scoperto che il mio metabolismo basale e' di 1980kcal....ora come giustamente hai ricordato tu la definizione si fa a tavola,xcui ho sviluppato una dieta col giusto numero di proteine e circa 1600kcal(ho provato ad alzarla in tutti i modi ma nn riesco a far entrare piu' kcal senza rompere le proporzione tra i macronutrienti...forse vuol dire che e' tutto da rifare)...cosi' da avere energia x allenarmi ma nn ingrassare troppo,certo mettere massa muscolare cosi' magari e' un po' piu' difficile xo',sempre cm dicevi tu,prima meglio smaltire....

Colazione 1tazza di latte(250mL)
2 fette biscottate integrali

Spuntino Frutto


Pranzo Pasta 100g(+ il condimento che sara' o tonno(80g)o
pomodoro)
10g di olio extravergine d'oliva
maiale magro\carne bianca\pesce 150g
verdura 100g

Spuntino Yoghurt magro 125g

Cena maiale\carne bianca\pesce 200g
verdura 100g
pane(1rosetta) 40g
10g olio extra


durante il giorno 20g di frutta secca......

spero qsta vada meglio e' un po' piu' semplice e magari piu' "leggera" dal punto di vista proteico....fatemi sape' cosi' al piu' presto inizio.....


GRAZIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[fifty]

Vedi che si puo' fare meglio?
Puoi cominciare con questa e poi adattarla via via...

[[Triplo]]

Ok.....grazie mille allora!adesso vedo come va poi magari vi faccio sapere.....