Eh già....
Franco Columbu
In Pre Gara
Eh già....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
scusate se a voi le scienza viene infusa direttamente dal Divino....Originariamente Scritto da CAP
tranquillo fifty.....le discussioni su questo argomento di Ct-7b finiscono quasi sempre così....ma lui ha gli studi.....
noi poveri mortali dobbiamo rifarci ancora a fonti cartacee/telematiche...
Franco Columbu
In Pre Gara
Sembrerebbe che il "Divino" sia tu...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
tu sei convinto di questo solo perchè nn riesci a dare delle motivazioni alle tue affermazioni....allora ti rifugi nella convinzione che io faccia lo sborone....
ma io scrivo solo le mie idee, le mie teorie, fondate su studi e personali esperienze..
tu, voi, sapete solo dirmi che mi credo il profeta e bla...e bla bla....
ma mai che mi abbiate contraddetto con qualche serio argomento...
Principiante
scusate, non dico che cla vostra discuscussione non sia interessante, ma ho aperto questo 3d per avere dei consigli su una dieta metabolica che ho intenzione di seguire.... avete qualche consiglio da darmi o devo aprire un'altro 3d?
grazie a tutti
Franco Columbu
In Pre Gara
Ti ha già risposto qualcuno che ben conosci in un altro Forum!
Con questo chiudo [c-|]
Principiante
dove?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
c'è troppa frutta secca, limitala a 100gr/die....... ho fatto un pò di calcoli utilizzano il 3d "Impostare un chetogenica cicclica" postato da Ct-7b....
peso ideale 84 Kg
fabbisogno calorico giornaliero di base 1785 kcal
fabbisogno per attività lavorativa 1160 kcal
fabbisogno per attività fisica (da 300 kcal a 500 kcal) 400 kcal
fabbisogno calorico giornaliero 3345 kcal
macronutrimentri suddivisi in 7% carbo 40% pro 53% grassi.... quindi
234 kcal dai carbo
1338 kcal dalle pro
1773 kcal dai grassi
azione termogenica indotta dai cibi (TDI) 380 kcal
FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO 3725 kcal
per una dieta di mantenimento nei giorni di low-carb imposto un deficit calorico del 25% e nei giorni di ricarica imposto un surplus calorico del 15%
giorni low-carb 2800 kcal
giorno di ricarica 4300 kcal
quantità dei macronutrimenti nei giorni di low-carb
carboidrati 196 kcal = 50g
proteine 1120 kcal = 280g
grassi 1484 kcal = 165g
calcolati dividendo i carbo per 4 le pro per 4 ed i grassi per 9
adesso vi posto come ho intenzione di impostare il mio giorno tipo per una metabolica
COLAZIONE
330g albume d'uovo
20g farina d'avena
15g olio extra vergine d'oliva
20g mandorle
SPUNTINO 1
130g bresaola
15g nocciole
20g noci
PRANZO
70g pasta di semola
150g petto di pollo
100g lattuga
20g olio extra vergine d'oliva
10g mandorle
SPUNTINO 2
160g tonno sott'olio sgocciolato
10g mandorle
10g noci
CENA
100g lattuga
150g sovraccoscio tacchino
30g olive verdi
10g olio d'oliva
POST-WO
40g proteine siero del latte
15g noci
15g nocciole
15g arachidi
inserisco nei 2 spuntini una mela di cui non tengo conto così come delle verdure
quantità calcolate utilizzando il database del programma Eicos per un totale di
48g carbo 279.5g pro 158g grassi ed un totale calorico di 2751 kcal
questo è un mio giorno tipo poi per la varietà della dieta altreno....
fonti proteiche: bresaola, agnello, coniglio, faraona, pollo, tacchino vitello, cavallo, manzo,prosciutto (cotto e crudo), maiale, trota, salmone, palombo, tonno, nasello, ricotta, fir di latte, formaggi light, parmigiano, mozzarelle light, yogurt, albume d'uovo
verdura: porri, lattuga, zucchine, finocchio, cavolfore, coste, fagioli, pomodori, spinaci
frutta: mele,arance
fonte di carboidrati: farina d'avena, pasta di semola, pasta integrale, riso
fonte di grassi: arachidi, noci, mandorle, olio extra vrgine d'oliva, olio di lino, olive
Questa è la mia impostazione per una dieta metabolica di mantenimento partendo con 2 cicli da 12 giorni low-carb (togliendo dal programma i 70g di pasta) + 2 giorni di ricarica per poi passare ad un ciclo costante e continuativo di 6 giorni + 1 giorno aggiungendo i 70g di pasta....
.....lascio commentare a voi e farò tesoro dei vostri preziosi consigli....grazie a tutti
Ah.... dimenticavo... per l'allenamento, bò, non so, sicuramente pensavo di eseguire dei cicli di massa ( forza-intensità-pompaggio) però comunque prima sistemiamo il programma alimentare e poi gli adattiamo l'allenamento
accetto anche Vostri consigli sul tipo di allenamento da seguire........
cerca di assumere almeno 20gr di olio di lino/olio di pesce al giorno o mangi 3 volte a settimana del pesce grasso (salmone, sgombro)...
la ricarica, se vuoi mantenerti è troppo calorica....
prova intanto a limitarla a 3500 calorie, se noti una perdita di peso aumenta le calorie...
sei certo che i carbo siano solo 50gr??? hai calcolato la frutta e la frutta secca???
per le prime 2 settimane devi provare a stare quasi a 0 carbo, solo quelli provenienti da verdure fibrose...
anche i protidi sono alti, nn superare i 2gr pro/kg (regolati secondo il tuo peso ideale anche con le calorie)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
chi???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ahhahahahaha ma siete proprio complessati....ora che c'entra il "divino"...se proprio lo citi allora ti dirò come lui "fai l'alpino e falla finita di fare il professorino per 4 cose che hai imparato (forse
) leggendo qua e la"....perchè su questo 3d hai scritto delle cose, che come ti diceva fifty forse qualche ragazzino puo' travisare e magari come hai consigliato limitare le verdure e arrivare invece appena sotto i 4gr di pro per kg di peso §75 perchè non ci sono studi che dimostrano che fa male....
scusa per gli OT lo_gnu....un piccolo consiglio....lascia stare la metabolica che si possono ottenere gli stessi risultati come meno pippe mentali, con cose piu' semplici, senza studiare (utilizzando magari il tempo per stare con una bella ragazza...vale anche per te ct-7b
Mr Olympia
Ciclo di Forza
vabbè come dici tu......ahhahahahaha ma siete proprio complessati....ora che c'entra il "divino"
scusa per gli OT lo_gnu....un piccolo consiglio....lascia stare la metabolica che si possono ottenere gli stessi risultati come meno pippe mentali, con cose piu' semplici, senza studiare (utilizzando magari il tempo per stare con una bella ragazza
alla fine, senza cultura, rimarrete solo dei creduloni.....
nn dico di avallare le mie teorie, ma almeno informatevi......
PS: se passassi il mio tempo solo a studiare nn farei ciò che faccio e nn avrei ottenuto certi risultati nel mio sport....
cmq contenti voi.....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma si contenti noi contento tu siamo tutti contenti....l'unica cosa è non rovinare con certi consigli chi non "studia"
Mr Italia
In Stretching
ma cosa credi che sia la "cultura", un mucchio di articoli e libri letti e poi sintetizzati o usati come "arma di terrore" su un forum?
Allora se è cos' io sono una persona coltissima (per lavoro devo leggere libri ed articoli su scemenze di vario genere molto tecniche).
Sembra che in mano a te (ct-7b) la scienza diventi uno zimbello.
Cerca di ridimensionarti in base al posto in cui ti trovi (bechè solo virtuale come un forum): qui si parla di accrescere la massa muscolare, di allenamento e di alimentazione: tu non hai fatto un solo post nelle sezioni di allenamento (cosa che mi fa credere che non sei proprio un esperto di bb in senso stretto o che la cosa non ti interessa) ma hai la pretesa che tutti debbano dare ascolto o credito certe indicazioni in fatto di dieta semplicemente perchè ci sono studi analitici sull'argomento.
Ce ne sono anche sulle scienze motorie, però nella sezione allenamento se cominciassi a parlare in termini di leve, geometrie del movimento, dinamica dello sforzo et cetera ti prenderebbero per scemo.
E' evidente che certa roba, oltre che interessare a pochi, non serve a nessuno.
Non so cosa serve di più, se l'esperienza vissuta (probabilmente si) o un bagaglio teorico, ma la "cultura" in fatto di bb non sta in nessuna delle due sponde esclusivamente.
Senza offesa.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
.....e io che pensavo di essere stato duro con ct-7b..........
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma dovè che io "pretendo" di avere ragione???
ma se voi, ogni volta che porto avanti una nuova teoria mi rispondete con le solite stronzate o prese per il culo, è logico che nn vi sarà mai una discussione produttiva......
ma tutte le idee, corrette o errate che siano, che hai nella mente sia riguardanti allenamento o alimentazione ti pare da dove vengono???
adesso, quello che io credo è che voi siate un pò chiusi ad accettare che un ragazzino di 23 anni che pratica arrampica sportiva possa avere una certa cultura in ambito medico/scientifico......
e nn credo di essere un ciarlatano o uno sborone visto che mi hanno fatto mod in 2 forum.....
io nn mi permetto di dare consiglio in ambito di allenamento specifico da BB perchè nn è un tipo di allenamento che pratico e che quindi nn mi da un'esperienza diretta....coscono bene la fisologia sportiva, so come agisce l'allenamento sul fisico, ma voi avete testato ogni tipo di allenamento e quindi come esperienza personale siete + avanti di me....
ma poi onestamente nn capisco quale sia il problema qwuando do consigli in campo alimntare, nn capisco quale sia il problema di basare le proprie teorie su ciò che leggo (e nn sono stronzate visto che mi rifaccio a studi ed articoli medico/scientifici).......
vi fa tanta paura che un ragazzino 23 enne sia capace di leggere studi in lingua madre, di fare ricerche e portare avanti nuove teorie??? (naturalmente rifacendomi ad una certa bibliografia)....
a me piace solo mettere ogni cosa in discussione, nn mi piace fermarmi a ciò che leggo o sento...mi piace capire.....
cmq questi problemi li sto riscontrando solo su questo forum.......
forse un giorno, quando avrò 30 anni ed un pezzo di carta che attesti le mie capacità avrò un certo credo su questo forum.......
continuo questa discussione solo perchè vorrei capire il motivo di questa ostilità nei miei confronti...e ripeto l'ho incontrata solo su questo forum.....
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