Senza vitamine(complesso b,antiossidanti ecc.) sali minerali e carboidrati complessi di verdura e frutta col cavolo che cresci....
Metti frutta e verdura e se non vuoi complicarti la vita metti almeno
banana
mela
frutta di stagione

insalata
carote
pomodori
patate
verdura di stagione

Meglio qualche caloria in meno eventualmente ma di sanissima provenienza
Te lo dice uno che ha messo su 3kg di massa magra in un solo mese
cambiando l'alimentazione con stesse calorie e allenamento!