Allora... Guardando la tabella con i valori nutrizionali ho cercato di fare una bozza della dieta, diciamo, ideale.... Impegno ce ne ho messo, spero di aver fatto un lavoro discreto..
Le calorie che ho messo tra parentesi, sono quelle che ho dedotto dalla tabella che ho trovato, sono approssimate, ma spero che non siano sballate.

L'unico problema che ho riscontrato era nei Carbo, in quanto come vedete ho inserito solo pasta e riso.. volevo aggiungere ad esempio patate e mais, che mi piacciono e sono ricchi di carbo, ma non sapevo come comportarmi con le quantità, visto che in rapporto alla pasta e riso hanno meno carbo.. Se magari mi potete dare una mano in questo.... vi sarei grato!

Le varie opzioni che ho messo (ad esempio nelle carni) era x variare un po' la dieta...


Altezza 186. Peso 88kg. Massa Magra 74-75kg.

Colazione:
Proteine: 30g = Albume 300g (141k)
Carbo: Banane = 130g (130k)
Grassi: 10g noci (170k)

Spuntino:
Proteine: 15g = Tacchino 65g (85k), Prosciutto Magro 50g (110k), Bresaola 50g (85k)
Carbo: Panino 100g (275k)
Grassi: 4g noci (68k)

Pranzo:
Proteine: 30g = Petto Tacchino 130g (174k), Maiale magro 150g (210k), Prosciutto Magro 100g (218k), Petto Pollo 130g (125k), Bresaola 100g (175k), Vitello 150g (150k)
Carbo: Pasta 100g (350k), Riso 100g (350k)
Grassi: Olio 28g (250k)

Merenda:
Proteine: 15g = Tacchino 65g (85k), Prosciutto Magro 50g (110k), Bresaola 50g (85k)
Carbo: Panino 100g (275k)

Cena:
Proteine: 30g = Petto Tacchino 130g (174k), Maiale magro 150g (210k), Prosciutto Magro 100g (218k), Petto Pollo 130g (125k), Bresaola 100g (175k), Vitello 150g (150k)
Carbo: Pasta 100g (350k), Riso 100g (350k)
Grassi: Olio 28g (250k)

Prenanna:
Proteine: 15g = Fiocchi di latte 150g (150k)


MEDIA DELLE CALORIE:
Calorie Proteine: 731k
Calorie Carbo: 1380k
Calorie Grassi: 738k
TOT: 2849k