Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

**Lorenzo** · 03-08-2005, 06:13 PM

l'idea del pendolum è sensata oltre ke eccellente! a tempo debito lo sfrutteremo. oltre tutto, se vuoi, con i pesi ke t ritrovi a maneggiare, si potrà anke pensare d programmare un programma d ipertrofia pura grazie al quale, in virtù degli elevati carichi, potrai permetterti d puntare alla categoria 82!!!

6 kg d panca a tua figlia...sei matto?!?!

come hai fatto a fargliela fare ke il bil pesa sui 10 kg? manubri?

ciauuuuuuuu

**IronPaolo** · 03-08-2005, 10:31 PM

x Tattoes: grazie dei complimenti!!! Di solito sui pesi non mollo mai, ma questa può non essere una virtù ma un chiaro segno di pazzia!!! Ciao!!!

x Lorenzo: ho un bilanciere artigianale da 6Kg... chiaramente lo tenevo in mano io, però chi lo sa se da grande non le piacerebbe fare un po' di pesi.... io mi sono appassionato di materie scientifiche perchè il mio babbo lasciava "Le Scienze" al bagno e io da piccolo la sfogliavo....

Ciao!!!

**IronPaolo** · 06-08-2005, 01:18 AM

Oggi è il mio compleanno!!!! 37 anni suonati e cantati!!!
In questo momento mentre scrivo sto anche masterizzando gli episodi di Jeeg Robot d'acciaio per un mio amico e, devo dire, che fare questo a 37 anni mi fa sentire anche un po' deficiente....

Ehm... scusate..

04/05/08
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Stacco dischi 37cm con cintura: 10x1x190Kg r.i. 2'
Good morning: 6x3x95Kg r.i. 2'

NOTE:
Eh sì, questo allenamento mi piace.... le singole di stacco sono "potentissime": impegnative ma non... ansiogene. I like them!!!
HO PROVATO LA CINTURA!!!! ******* Eva che sensazione assurda!!! La posizione di partenza con la respirazione diaframmatica mi ha fatto sntire un palloncino pieno d'aria compressa (o, se preferite, un sacco pieno di m... eh eh eh).
L'esecuzione, poi, è stata "strana". Non è che la cintura ha fatto scaraventare il bilanciere sul soffitto, però i 190 (con dischi più piccoli, per giunta) sono risultati "semplici"... oplà e andavano su, con impegno e concentrazione ma più facilmente.

Mi sono anche divertito perchè mia figlia è stata con me, anche se questo fa perdere parecchia concentrazione... però è troppo forte.

05/08/05
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Panca: 6x4x100Kg r.i. 2'

Panca manubri: 3x8x27Kg r.i. 1'
Rematore su panca: 3x8x56Kg r.i. 1'
Lento dietro manubri: 3x8x17Kg r.i. 1'
Skull crasher: 2x8x31Kg r.i. 1'

Squat: 6x4x140Kg r.i. 3'

NOTE:
L'allenamento dura circa 90', forse un po' troppo, main questo modo ho la possibilità di fare una assistenza completa (credo) per la panca.

**IronPaolo** · 06-08-2005, 11:37 PM

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06/08/05

Panca dinamica tempo 2.1.x.0, r.i. 45": 6x3x80Kg, 4x3x85Kg
Panca: 3x1x110Kg - 1x1x115Kg

Box Squat 32cm, r.i. 1': 10x2x95Kg
Squat con cintura: 2x1x150Kg - 2x1x160Kg - 2x1x165Kg

NOTE:
La ***** di cintura va... domata. Capisco quello che diceva Ardus sul saper utilizzare l'attrezzatura. Non è che mi metto la cintura e oplà 20Kg in più... come ho detto, è come scorrere su un binario, ma il binario può diventare anche morto... l'esecuzione va gestita: cambiano le sensazioni sulla profondità e alla fine ero troppo alto. Poi mi sono incazzato e i 165 sono andati bene (cam indispensabile, filmati a breve...) e li ho sentiti più leggeri dei 165 senza cintura, ma non sono proprio soddisfatto...
Credo che inserirò un po' di singole in più: le ritengo necessarie per imparare l'utilizzo di questo strumento...

**IronPaolo** · 07-08-2005, 10:38 PM

Ciao a tutti!!!!

Oggi è l'ultimo giorno di ferie, perciò sono triste perchè le due settimane sono andate molto bene: una settimana di mare con sole terrificante e ustionante (fondamentale perchè altrimenti mia moglie non può abbronzarsi e si trasforma nella peggior frantumatrice di testicoli dell'emisfero boreale), una settimana in campagna a poltrire e a fare il piccolo powerlifter professionista che si allena quando vuole senza limiti di tempo....

Da domani mattina sveglia alle 5.30, altro giro, altra corsa... quintalate di e-mail, i problemi lasciati alla partenza del tutto non risolti ma anzi, peggiorati... i ritardi dei treni.... odio il rientro... poi mi mandano in ferie forzate nella settimana di ferragosto, facendomi bruciare 4 giorni inutili...

Vabbè, prima che le lacrime rendano scivolosi i tasti, ecco il diario....

07/08/05
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Stacco r.i. 3': 6x4x170Kg
Stacco sumo r.i. 2': 4x130Kg - 3x140Kg - 2x150Kg - 2x160Kg

NOTE:
Devo dire che questo secondo ciclo di forza ha subito una piccola compressione... per far stare 9 settimane in 5 settimane

mi sto allenando praticamente tutti i giorni. So che non è una tattica intelligentissima, ma... chissenefrega... raccatterete le mie surrenali per la strada... mi diverto troppo e non mi sento stanco. Per come sono strutturati gli allenamenti, il successivo fà un po' da feeder del precedente... potrei fare di meno, potrei fare cose diverse ma... questo è per ora OK. Credo poi che il volume non sia altissimo, dài. Prendete l'allenamento di oggi: per ogni ripetizione in più a serie si sale di 30" con il recupero... mai cedimento
Stacco "potente", niente altro da dire.
Mi sto avvicinando piano piano allo stacco sumo: non voglio assolutamente strafare, dato che una volta mi ci sono fatto male. Perciò, buffer bello alto, almeno 4 rip. Devo fasciare con il nastro carta il bil: nel centro non c'è la zigrinatura e le mani scivolano...

**IronPaolo** · 08-08-2005, 03:17 PM

Nel solito sito http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) ho messo 2 clip:

Lo stacco con 240 e 250Kg: potete notare l'oscillazione sui 240Kg (sono entrato in risonanza

). Non riuscivo a fermarmi, anche se alla fine si è un po' smorzata. Sui 250Kg invece le cose vanno decisamente meglio e cerco di tenere la chiusura finale. Guardate e giudicate, se vi và.

Squat con cintura, 3 alzate a 150-160-165: dato che questo diabolico aggeggio non vuole essere domato, vi chiedo: la profondità è corretta? Specialmente sul 165. Come dire: l'attrezzatura va usata, non farsi usare dall'attrezzatura.

Ciao e grazie!!!

**tattoos** · 08-08-2005, 07:23 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Oggi è il mio compleanno!!!! 37 anni suonati e cantati!!!
In questo momento mentre scrivo sto anche masterizzando gli episodi di Jeeg Robot d'acciaio per un mio amico e, devo dire, che fare questo a 37 anni mi fa sentire anche un po' deficiente....

Ehm... scusate..

AUGURIIIIIIII !!!!!! [835] Non sto urlando, ma è per dare la giusta enfasi all'evento.

A quando la pensione ?

Non ti preoccupare per la salute mentale, io masterizzo gli HP (gli Harry Potter...) per mio nipote.

**IronPaolo** · 09-08-2005, 12:43 PM

Grazie degli auguri!!!!

La pensione non la prenderò, perchè quando ci dovrò andare serviranno 80 anni di contributi e 100 anni di anzianità.... io schiatterò sul treno.....

ed ora....

08/08/05
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Caro diario,
oggi ho fatto lo stacco

Stacco cintura r.i. 2' dischi da 37 cm: 10x1x200Kg
Good morning r.i. 2': 6x4x95Kg

NOTE:
Decisamente soddisfatto perchè 10 rip con i dischi più piccoli non le avevo mai fatte. Un po' meglio l'uso della cintura: devo assimilare il fatto che gonfiando la pancia sulla cintura se non sto attento tendo a sbilanciarmi in avanti...

**IronPaolo** · 11-08-2005, 03:00 PM

Dato che sono un po' rotto con la schiena, la struttura di questo microciclo sarà:

1) panca
2) panca dinamica, singole di panca
3) squat + stacco
4) box squat, singole di squat + singole di stacco, good morning

In pratica 2 allenamenti doppi (3 e 4) ma 2 giorni di recupero in più. Questo per una serie di motivi "logistici" tanto complicati da scrivere quanto stra pallosi per la maggior parte dell'umanità.

Perciò parto con il diariuzzo...

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09/08/08

Panca: 6x5x100Kg r.i. 2'30"

Panca manubri: 4x(8/8/7/6)x26Kg r.i. 1'
Rematore su panca: 4x8x66Kg r.i. 1'
Lento con manubri: 4x8x11Kg r.i. 1'

Cuffia rotatori
Addominali: ab roller

NOTE: per fare questa roba ci vogliono 40', perciò potrebbe essere un singolo allenamento per l'inverno. In pratica, più ci penso e più credo che la preparazione 2005-2006 sarà basata su allenamenti frequenti e non a cedimento.
Sono sempre una sega vivente con i manubri, altra tipologia di esercizi che voglio potenziare, dato che mi creano meno problemi a gomiti e spalle.

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10/08/05

Panca dinamica 2.1.x.0: 4x3x(80Kg/85Kg/90Kg) r.i. 45"
Panca: 1x2x110Kg - 1x1x115Kg - 1x1x120Kg - 1x2x110Kg - 2x1x115Kg r.i. 2'

Skull Crasher: 4x6x36Kg
Addominali: Ab roller

NOTE: lo skull crasher viene fatto proprio pianino per evitare QUALUNQUE problema ai gomiti.
Dopo aver letto l'articolo sulle onde di carico di Ian King, mi sono incuriosito e ho provato:
nella panca dinamica il feedback è positivo, e poi non posso fare panca stretta, non posso fare la floor press... insomma, posso fare alla fine solo la panca: se non vario nemmeno un po' i carichi...
nella panca ho sbagliato sicuramente i Kg: doveva essere uno schema 2-1-1 (già sbagliato) ma poi ho toppato e ho fatto il secondo giro con l'ultima serie allo stesso carico della penultima. Comunque è bello tosto....

**drakkar** · 11-08-2005, 05:36 PM

complimenti ironpaolo,sei un grande!
ho letto TUTTO il 3d ed è interessante/divertente,per non parlare dei filmaticontinua così!!

ciao!

**VIERI** · 11-08-2005, 06:17 PM

Il tempo sull'Adriatico era pessimo, così ho fatto un salto in ufficio e vedo che ci stai dando dentro come un dannato! Bravo!
Grazie per gli auguri sul mio diario ma passeggiando in battigia fra ragionieri e altra umanità perduta

si fa presto a primeggiare. Qualche bagnino in forma c'è, qualche ragazzo reduce da un cliclo di palestra e ormoni vari, si vede, ma anche loro me la danno un'occhiata al pettorale e anche all'addominale che pur appannato, le sue tartarughine qua e là, le mostra

Scusa l'OT , buon lavoro Paolo!

[QUOTE=IronPaolo]Dato che sono un po' rotto con la schiena, la struttura di questo microciclo sarà:

1) panca
2) panca dinamica, singole di panca
3) squat + stacco
4) box squat, singole di squat + singole di stacco, good morning

**stantio** · 14-10-2005, 01:11 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Oggi è il mio compleanno!!!! 37 anni suonati e cantati!!!
In questo momento mentre scrivo sto anche masterizzando gli episodi di Jeeg Robot d'acciaio per un mio amico e, devo dire, che fare questo a 37 anni mi fa sentire anche un po' deficiente....

Ehm... scusate..

04/05/08
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Stacco dischi 37cm con cintura: 10x1x190Kg r.i. 2'
Good morning: 6x3x95Kg r.i. 2'

NOTE:
Eh sì, questo allenamento mi piace.... le singole di stacco sono "potentissime": impegnative ma non... ansiogene. I like them!!!
HO PROVATO LA CINTURA!!!! ******* Eva che sensazione assurda!!! La posizione di partenza con la respirazione diaframmatica mi ha fatto sntire un palloncino pieno d'aria compressa (o, se preferite, un sacco pieno di m... eh eh eh).
L'esecuzione, poi, è stata "strana". Non è che la cintura ha fatto scaraventare il bilanciere sul soffitto, però i 190 (con dischi più piccoli, per giunta) sono risultati "semplici"... oplà e andavano su, con impegno e concentrazione ma più facilmente.

Mi sono anche divertito perchè mia figlia è stata con me, anche se questo fa perdere parecchia concentrazione... però è troppo forte.

05/08/05
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Panca: 6x4x100Kg r.i. 2'

Panca manubri: 3x8x27Kg r.i. 1'
Rematore su panca: 3x8x56Kg r.i. 1'
Lento dietro manubri: 3x8x17Kg r.i. 1'
Skull crasher: 2x8x31Kg r.i. 1'

Squat: 6x4x140Kg r.i. 3'

NOTE:
L'allenamento dura circa 90', forse un po' troppo, main questo modo ho la possibilità di fare una assistenza completa (credo) per la panca.

Augurissssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss sssimi e altri 100 di questi giorni

**tattoos** · 14-10-2005, 02:02 PM

Molto interessante!

Proverò senz'altro, soprattutto il french a terra che mi intriga tantissimo. Poi magari mi "spiezzo" in due i tricipiti e non riusciro a postare per qualche giorno.

**IronPaolo** · 16-10-2005, 01:38 PM

15/10/06

Oggi ho voluto fare un piccolo test: dato che lo stacco è l'ultima delle prove, da eseguire cotto a puntino, ho provato delle singole a salire DOPO le serie da programma. Interessante...

Uscite dagli appoggi dello squat r.i. 2': 190/200/210/220/230/230

Stacco altezza da gara r.i 3': 5x4x170Kg
20' di recupero
Stacco altezza da gara r.i.3': 1x1x190Kg - 1x1x210Kg - 1x1x220Kg 1x1x230Kg

Good morning r.i. 2' : 1x5x100Kg - 1x5x110Kg - 2x5x120Kg

NOTE:
Le uscite dagli appoggi sono un esercizio terrorizzante e viene fuori il limite di fare queste cose da solo... uscita, tenuta di 5', "duro co sta schiena", riappoggio. Al 2° 230Kg ho avuto paura... E' comunque un esercizio importante. Uscire e aspettare i comandi, con il peso sulle spalle, è sempre una di quelle cose da prenderci la mano. Non frega una mazza se ci si allena per massimali da provare in palestra, ma per una gara anche questo è un aspetto da considerare. Comunque, un po' di miglioramenti.

Ho fatto le serie di stacco buttando giù il bil ad ogni rip e riposizionandomi. E' molto più impegnativo e rin********nte per la concentrazione ed il sistema nervoso rispetto a "sfiora-e-riparti".

Ho aspettato 20', che è un tempo che dovrebbe simulare la gara di panca fra squat e stacco, poi ho provato le singole. RIpartire implica ritrovare la concentrazione, operazione non semplice. Ho poi toppato i Kg e ho fatto un 220Kg che non ci diceva nulla, credendo che fosse 230Kg. Il 230Kg finale è venuto perciò più da stanco del previsto. Fatto ma non con belle sensazioni. 240Kg non ce l'avevo, perciò era inutile tirare e stancarsi. Da decidere la progressione in gara 220-230-240 o 230-240-250. 220 è sicuro a meno di non cacarsi addosso o cose simili, 230 "molto probabile".

Sono migliorato inaspettatamente nel GM: 130Kg erano alla portata, però prima di avventurarmi voglio postare un po' di video.