inserimento stacco e squat

[fifty]

Per i quadricipiti ritengo sia sufficiente lo squat fatto come si deve e con carichi adeguati (nelle tue possibilità) Se proprio vuoi, puoi inserire affondi o leg extension come complementare. Per i femorali leg curl o stacchi g.t.
Al tuo ritorno farei un mesociclo di ricondizionamento (fullbody) ed a seguire mesociclo di forza di almeno 5/6 settimane (3 sett. di forza non hanno senso).
Poi le mie sono opinioni e per questo opinabili! ciao

[Darrevian]

Grazie!invece x quanto riguarda l inserimento nella routine dorso spalle dello stacco come m devo regolare?

[fifty]

Cambierei l'allenamento del martedi con quello del giovedi.
Per i dorsali :
Stacchi g.f.
Lat presa inv.
Rematore seduto appoggio petto.
Ciao fammi sapere!