squat 2x8/10
leg curl 2x8/10
calf manubrio sing. 2x20/25
panca piana 2x8/10
lat presa inv. 2x8/10
lento avanti 2x8/10
curl bilanc. 2x8/10
panca stretta 2x8/10
estens.busto 2x10/12
crunch 2x max

Recupero 1 m tra le serie

1,30/1,45 tra gli esercizi

3 volte a settimana

questo puoi farlo per tutto il mese di agosto.
quando riesci a farne 10 rip. aumenta il carico.
Ciao