Dopo l'allenamento

[powerdj]

ragazzi dopo l'allenamento... vabene se mi mangio 1 o 2 uova girate con poco olio e niente sale... x rigeneare proteine.. ke dite?

e durante l'allenamento... va bene mangiare chicchi d'uva.... ????

[Excalibur]

ragazzi dopo l'allenamento... vabene se mi mangio 1 o 2 uova girate con poco olio e niente sale... x rigeneare proteine.. ke dite?

e durante l'allenamento... va bene mangiare chicchi d'uva.... ????

Dopo un'allenamento duro solitamente si ricaricano gli zuccheri! E comunque, come semplice regola generale,tutti i macronutrienti devono essere ben distribuiti in tutto l'arco della giornata. Abbi la pazienza di cercare le informazioni sull'alimentazione che ci sono nel forum: è un lavoracio ma vedrai che ne vale la pena!

[powerdj]

gentilmente in parole povere non è ke potresti darmi una mano? dirmi in parole spicci... ke devo fare? cioè non vabene mangiare proteine dopo l'allenamento... ??? xkè ho letto sulle pagine del sito... ke non c'è momento migliore... dell'assunzione delle proteine dopo l'allenamento....

[Excalibur]

gentilmente in parole povere non è ke potresti darmi una mano? dirmi in parole spicci... ke devo fare? cioè non vabene mangiare proteine dopo l'allenamento... ??? xkè ho letto sulle pagine del sito... ke non c'è momento migliore... dell'assunzione delle proteine dopo l'allenamento....

Nel post-workout il corpo essendo stato impegnato in maniera severa cerca di ripristinare i livelli energetici precedenti per questo è importante assumere un mix di zuccheri e BCAA:bisogna cercare di evitare che il corpo ricavi energia dal catabolismo muscolare. Assumere un pasto proteico subito dopo l'allenamento non risolve questo problema visto che comunque bisognerà attendere il tempo di digestione per poter disporre del patrimonio nutrizionale dell'alimento. Quindi io ti suggerirei di assumere una bevanda con mix di zuccheri subito dopo l'allenamento per "tappare la finestra dei carbo" ( visto che non sei un avanzato lascerei perdere i BCAA!) e spostare il pasto proteico al primo spuntino disponibile. Spero di non essere stato troppo prolisso! Ciao

[powerdj]

ok ho capito... probabilmente... ho capito...

quindi dopo l'allenamento.... devo ripristinare zuccheri...

quindi potrei mangiare frutta fresca?... oppure acqua e zucchero?

e se ho ben capito va anche bene mangiare le uovo dopo l'allenamento... tanto... devono essere smaltite... e appena sono digerite.... l'organismo puo trarne benificio giusto?

cmq... devo capire cosa ingerire.. x ripristinare gli zuccheri...

[Excalibur]

ok ho capito... probabilmente... ho capito...

quindi dopo l'allenamento.... devo ripristinare zuccheri...

quindi potrei mangiare frutta fresca?... oppure acqua e zucchero?

e se ho ben capito va anche bene mangiare le uovo dopo l'allenamento... tanto... devono essere smaltite... e appena sono digerite.... l'organismo puo trarne benificio giusto?

cmq... devo capire cosa ingerire.. x ripristinare gli zuccheri...

Non crearti paranoie!! Basta semplicemente un normalissimo succo di frutta o anche della frutta fresca.
Gli spuntini puoi gestirli come meglio credi, l'impotante è che nella tua dieta siano presenti TUTTI i macroalimenti:non soltanto proteine anche i glucidi e i lipidi sono importanti!
Continua a cercare nel forum e vedrai che ci sono tanti esempi di dieta:non seguirli pedissequamente cerca di modificarle secondo le tue necessità. All'inizio sembra tutto terribilmente incasinato ma vedrai che col passare del tempo tutto diventerà più semplice..