Viva il BB

[Tersite]

le proteine in polvere non le usare fidati, non mangi pro a pranzo invece che 30g di quelle in polvere mangiati un bel 150g di petto di pollo che fa lo stesso senza precauzioni d'uso (le pro in polvere le puoi usare se proprio devi solo per periodi brevi di tempo)
inoltre non devi MAI andare oltre i 30g di pro in polvere al giorno, se lo cerchi lo trovi scritto anche sulla confezione, se non lo trovi significa che sono dei cialtroni...
inoltre non fare la dieta dissociata, (carbo a mezzogiorno, pro la sera) perchè non è molto compatibile con attività sportive.
Tu ti alleni e non mangi carboidrati dopo... se non ricarichi il glicogeno rischi che il fisico cominci a smontare i muscoli per trovare l'energia che gli manca.
inoltre i carbo devi prenderli soprattutto da frutta e verdura così ti danno vitamine!!! Rivedi la tua dieta mettendo tutti e 3 i macronutrienti in tutti i pasti
E stai basso di latte che fa ritenzione idrica..., tienilo la mattina se vuoi magari con i cereali che ti danno i carbo che non hai se sei un affezionato della colazione tipo kellogs, altrimenti la mattina fatti una bella crepe

[Marchino]

Io te la butto li...se hai molto grasso da perdere, io riterrei prioritario dimagrire piuttosto di mettere su muscoli, per poi iniziare un programma che ti dia benefici in termini di massa magra partendo da una base già asciutta.
Quindi, togliere i carbo non sarebbe cosa saggia per niente, ma sostituirli con carbo a basso IG? Sostituire pane, pasta, patate, etc. con frutta e verdura ti può fornire la medesima quantità di carbo, mantenendo l'indice glicemico più basso...con ovvi benefici per quanto riguarda la secrezione di insulina e quindi il dimagrimento..è il principio su cui si basano le moderne diete low-carb tipo la zona o la south-beach...

Poi, a mio avviso, ti converrebbe ricorrere a polveri proteiche solo quando non riesci a coprire il tuo fabbisogno proteico giornaliero tramite alimenti solidi...poi la scelta sta a te..

Per quanto riguarda l'allenamento, secondo me è un poco troppo voluminoso...(come fai a fare 4serie allenanti?) ma se per te funziona, ossia se riesci ad incrementare i carichi ad ogni allenamento per un lungo periodo anche se di poco, continua..