Innanzitutto benvenuto!
Per quanto riguarda il tuo allenamento beh che dire?
E' tutto da rifare
Innanzitutto salta subito all'occhio il numero elevato di ripetizioni.
Per eseguire tutte quelle rip. sei costretto ad usare un peso irrisorio.
Un numero elevato di esercizi/serie/ripetizioni buttate li senza un senso logico!
Le gambe non vengono allenate!
Il primo consiglio che ti posso dare, è di leggerti per bene il Forum!
Troverai molte cose interessanti1
Dopo che avrai imparato qualcosa, riscrivi il tuo w.o. e ne riparliamo!
Ciao a presto