ciao faccio bb da 3 anni e col tempo ho capito k l' alimentazione è veramente fondamentale!innanzi tutto devi specificare qual'è il tuo obiettivo(massa,definizione...)anke se presumo sia la massa.Per quanto riguarda la colazione proteica,ti consiglio di pensare d comprare un integratore proteico e assumerne 30 grammi circa disciolti nel latte.questa è la soluzione migliore e più veloce perche per me la mattina è tosta mangiare roba tipo uova o altro.se per te non lo è puoi provare anche con il tonno al naturale (200 g) e x lo spuntino allora usi sempre bresaola o fesa di tacchino.Per i carbo vanno bene i cereali k potresti se vuoi sostituire con l avena decorticata .Poi se ti va porta a 200-250 g la carne o il pesce del pranzo e della cena.Se sei in massa trovo che il prenanna sia utile e fossi in te lascerei i 250 di yogurt o se vuoi aumentare ulteriormente l'apporto proteico diminuiscilo a 200 g e prendi 25 g di proteine a rilascio lento,tipo quelle dell caseina, in modo da avere una buona riserva d amminoacidi per tutta la notte
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