complimenti per lo squat
ma nn capisco perke dici ke massacra la skiena
in relta è la pressa ke massacra la sckiena

mi spiego meglio

nello squat, se ben eseguito, i muscoli della skiena sono contratti e la colonna è in una posizione forte perke sorretta dai muscoli

nella pressa quando ti avvicini al petto con le ginokkia innevitabilmente pieghi la zona lombare e i muscoli nn sono piu in grado di contrarsi a dovere a causa della posizione di allungamento percio nn sorreggono piu quela zona

e poi per ki ha bisogno di saltare lo squat è il movimento piu simile al salto ke tu possa fare con il pesi

e probabile ke tu possa fare piu di cosi e ke per te gli allenamenti siano leggeri
se ti aleni con il bio nn fai molti set
perke nn provi ad aumentare gradualmente il num di set e vedi come ti senti e come risponde il tuo corpo?

panca stretta e panca piana sono molto vicene nel carico quindi tu usi troppo i tricipiti nella panca piana
per 2 possibili ragioni:
anke nella piana la presa è stretta (usane una in cui i gomiti nn debbano mai allontanarsi come sucede nella panca stretta, nella panca piana rimangono quasi per tutto il range perpendicolari al suolo)
nn sei capace di contrarre a dovere il petto per cui scla il peso e ed esegui l'esercizio piu lentamente

nn so cosa dica tozzi ma nn abbinerei mai petto e tricipiti ne dorso e bicipiti
se fai prima petto e poi tricipiti i tricipiti saranno gia provati e nn potrai spremerli al max lo stesso vale per dorso e bicipiti (i tricipiti sono molto coinvolti nella panca, e bicipiti sono molto coinvolti sia nelle trazioni ke nei rematori).